维生素D对于塑造强壮健康的骨骼非常重要，跑者们需要摄入足量的维生素D来增持骨密度、降低应力性骨折的风险。但最新研究发现，如果维生素D摄入过量，反而会降低骨密度。

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       该项研究发表在2019年的《美国医学会杂志》上。研究人员以311位55-70岁的人作为研究对象，在为期三年的时间内，让他们分别日摄入维生素D的量为400IU（国际标准）、4000IU或10000IU。研究人员对他们的手腕和脚踝骨骼力量以及骨密度分别在第6、12、24和36个月进行测量，同时在第3、6、12、18、24、30、36周测量他们的维生素D和钙含量。

       结果发现，三年之后日摄入400IU维生素D的人骨密度降低了1.4%，日摄入4000IU维生素D的人骨密度降低了2.6%，日摄入10000IU维生素D的人骨密度降低了3.6%。之所以所有人都出现了骨密度降低，是因为他们的年龄在增长。

       从结果可以看出，摄入更多的维生素D不仅不会让骨骼更强壮，反而会导致骨密度下降更多。该项研究的作者之一、加拿大卡尔加里大学骨骼和关节健康研究院的主任斯蒂芬-博伊德表示，这可能是由于过量的维生素D会导致甲状旁腺素的分泌量受到抑制，意味着骨骼变弱的一种血液标记物含量升高。

       “甲状旁腺素可以让血钙保持在正常水平，同时刺激骨骼的修复和再生，移除旧的骨骼，刺激新骨的生长。如果甲状旁腺素的含量变少，就会导致骨密度降低。”博伊德说。

       为此，博伊德建议跑者进行血液检测，以确定自己的维生素D含量是否足够。如果确实需要补给维生素D的话，每天的补给量不宜超过600IU。