增强核心对于跑者至关重要，它可以让跑者身体更强壮，跑速更快，降低受伤风险。增强核心并不是一件很难的事，坚持做下面这两项练习即可。两项练习依次进行，每项坚持1分钟，做完之后休息1分钟。连续做5个循环，耗时15分钟。

       1、V型姿 波比操

http://cms-bucket.ws.126.net/2020/0807/5bee6e59j00qeo94x000mc000lc00g0c.jpg?imageView&thumbnail=550x0

       先躺在地面上，然后将躯干和双腿同时抬起，双手去接触脚尖，此时只有臀部接触到地面。然后将双腿下降到地面，摆出坐姿。接着双手支撑地面，双腿发力将身体向空中跃起，双手在脑后交叉。接着再躺在地面，重复练习1分钟。

       2、俯卧撑休息

http://cms-bucket.ws.126.net/2020/0807/87fd56f5j00qeo958000jc000lc00dzc.jpg?imageView&thumbnail=550x0

       完成第一项练习之后，紧接着进行第二项练习。摆出高位平板撑的姿势，将体重集中在上半身。双手位于肩膀的正下方，从脚踝到肩膀的身体部分在一条直线，臀部不能下沉也不能翘起。保持这个姿势1分钟。完成之后休息1分钟，再继续从第一项练习开始。