在跑者的训练计划中，睡眠必须包含在其中，这是因为高质量睡眠对训练会产生积极的影响。那么，高质量睡眠能够跑者带来哪些益处呢？

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       修复和塑造肌肉

       跑步期间，肌肉会出现轻微的撕裂，而在睡眠期间，身体可以进行自我修复。深度睡眠期间，人体会释放生长激素，它有助于肌肉修复、增强骨骼，并且将脂肪转化为能量。睡眠不足的话，生长激素释放量减少，从而影响身体的恢复。

       提升运动表现

       2011年，美国斯坦福大学的研究者曾做过一项试验，让篮球运动员延长睡眠时间，连续4-7周保持每晚10个小时的睡眠，结果发现他们的短跑速度得到了明显提升。虽然试验对象不是跑者，但也说明了睡眠对于提升运动表现的积极影响。

       延缓疲劳

       2014年的一项研究发现，如果跑者的睡眠时间不足，第二天训练时疲劳感比平时来得更快，影响了之后的训练。如果保证了充足的睡眠，跑者在训练时不会那么快就进入疲劳期。

       平衡荷尔蒙

       根据研究，当人们的睡眠不足时，体内的胃饥饿素分泌量会增加，导致饥饿。而能够告诉我们吃饱的蛋白质荷尔蒙瘦素的量会减少。这就会导致跑者会摄入过量的食物。