睡眠的质量对跑者的训练会产生很大的影响，因此，保证高质量睡眠也是跑者需要努力去做的事情。成年人每晚需要7-9个小时的睡眠，那么，有哪些技巧可以让跑者获得高质量睡眠呢？

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       作息规律。跑者每晚的睡觉时间和早起的时间要规律，尽可能的保持一致，包括周末在内。这需要跑者有较强的自律意识，没有特殊情况就要保证准时睡觉和起床，让身体进入规律性的循环。

       睡前关掉电子产品。睡前一个小时，将电脑、电视、手机等都关闭，不去触碰它们，否则会刺激大脑，导致失眠。睡前最好将手机关机。

       睡前3小时避免运动。如果在睡前还进行运动的话，特别是激烈运动，会对睡眠产生很大影响，推迟入睡的时间。宁愿提前入睡，也不要睡前进行运动。

       睡前3小时避免多吃、酒精和咖啡。食物消化需要一定的时间，如果晚餐吃的过多，消化的时间也就越长，是无法安心睡觉的。酒精和咖啡都会产生刺激，有损睡眠质量。即使喝过酒之后能很快入睡，但酒精会让睡眠质量降低，特别是缩短深度睡眠的时间。

       室温调节至18左右。研究发现，卧室保持安静、室温在18左右、光线较暗的情况下，是比较有利于人们睡眠的。

       保持卧室整洁。研究发现，当卧室的环境乱七八糟，会对睡眠产生干扰。所以，跑者的卧室要保持整洁，物品放置整齐。