当跑者拥有强壮的腹肌，跑步的稳定性和耐力都会得到提高。而增强腹肌并不一定非要去健身房做器械训练，在家里面利用身体就可以增强腹肌。下面这5项练习就是专门增强腹肌的，5项练习依次进行，每项练习坚持45秒钟，休息15秒钟后进行下一项。 

       1、登山姿

http://cms-bucket.ws.126.net/2020/0707/84bac7a0j00qd2suu000rc000ia00c1c.jpg?imageView&thumbnail=550x0

       摆出直臂平板撑的姿势，手腕位于肩膀正下方，身体从头到脚跟成一条直线。核心收紧，将左膝抬起向右手肘靠近，然后再恢复原始姿势。接着将右膝向左手肘靠近。如此交替进行，速度尽可能的快。

       2、下蹲后伸腿

http://cms-bucket.ws.126.net/2020/0707/bf009e40j00qd2sv6000gc000ie00c0c.jpg?imageView&thumbnail=550x0

       双脚与肩部同宽而站立，臀部向后方下沉，弯曲膝盖，摆出深蹲的姿势，双手接触到地面。然后将双脚向后跳跃，身体摆出直臂平板撑的姿势。接着将双脚恢复原始位置，身体再站立起来。在规定的时间内做尽可能多的次数。

       3、高低平板撑交替

http://cms-bucket.ws.126.net/2020/0707/61377c40j00qd2svh000oc000id00c2c.jpg?imageView&thumbnail=550x0

       先摆出直臂平板撑，也就是双臂伸直，手腕位于肩膀的正下方。然后弯曲右肘，接着再弯曲左肘，变成低位平板撑的姿势。然后再将右臂和左臂依次伸直，恢复直臂平板撑的姿势。如此交替进行。

       4、雨刷姿

http://cms-bucket.ws.126.net/2020/0707/b1dc034ej00qd2svp000mc000ib00c5c.jpg?imageView&thumbnail=550x0

       平躺在地面上，双臂向身体两侧张开，身体成T字形。双腿并拢并向上抬起，与地面垂直。腹部肌肉收紧，将双腿向左右两侧来回摆动。

       5、蟹踢

http://cms-bucket.ws.126.net/2020/0707/20b79ff7j00qd2swm000qc000ib00c1c.jpg?imageView&thumbnail=550x0

       坐在地面上，双手放在身后，位于肩膀的正下方。依靠双手和双脚的支撑，将臀部提升离开地面。然后用右手去接触左脚，恢复原始姿势后再用左手去接触右脚。在规定时间内，完成尽可能多的次数。