伤病是令跑者头疼的事，而避开或者减少伤病侵袭，需要跑者从多方面进行努力。下面这5个规则虽然看起来很简单，但如果能保持下去，就能让跑者远离伤病困扰。

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坚持力量训练

只进行跑步训练而不进行力量训练的跑者，是无法保持长久跑步生涯的。力量训练可以让跑者增加肌肉，提高肌肉力量，从而让跑者的身体更强壮，对抗伤病的能力得以提升。

莫以里程论实力

每周的训练里程固然是衡量跑者实力的一个参数，但它并不是唯一的标准。如果在短时间内训练量过大，遭遇伤病的可能性就会大大提高。跑者的眼光应该放得更长远，以健康的身体维持更长的运动生涯才是成功的标志。

训练结束后半小时内补给营养

很多跑者在训练结束后也摄入营养，但时间已经超过了半小时，错过了最佳窗口期。跑步过程中，糖原被消耗，肌肉出现轻微撕裂。跑步结束后半小时内补给碳水化合物和蛋白质，能够加快身体恢复，减缓肌肉酸痛。

每晚睡7-9个小时

睡眠期间，身体可以进行自我修复，抑制炎症的恶化。成年人正常需要每晚7-9个小时的睡眠，如果休息不好，身体就无法处在最佳状态。如果有条件午休一会，也是不错的选择。

每周至少休息一天

每天都进行跑步训练，看起来很刻苦，但这是不科学的。跑者的身体不是钢铁之躯，需要定期的休养。跑者每周至少安排一天完全休息，另外还要安排两天进行轻松训练，高强度训练不可连续两天进行。