刚入门的跑步新手对于每周的跑步量把握不准，有的觉得需要每天都跑步，这样才能奠定更坚实的基础。事实是如此吗？

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美国跑步教练、运动生理学家苏珊-保罗指导过数千名跑者，她也多次遇到过这样的问题。“当然，你可以一周七天都跑步，有的跑者确实这样做的。但是，你是否应该每天都跑步呢？答案是否定的。”保罗说。

作为跑步新手，跑者应该为自己安排多元的训练方式，提升身体健康，避免伤病，更快速的成为一名合格跑者。但是，保罗认为，保证充足的训练量是需要的，但充分的休息也是必不可少的。

一份优秀的训练计划，必然会包含休息和恢复的时间安排。如果没有充分的休息和恢复，身体无法消化运动带来的压力，体内的能量也无法储存足量，长此以往就会导致身体耗竭，伤病侵袭。

休息日和恢复日是有所不同的。休息日，就意味当天完全不跑步或者不做任何运动。而恢复日则是通过轻松的身体活动加快体内血液流通，让身体得以快速恢复。

为此，保罗建议跑步新手每周跑3-4次即可，其他时间可安排力量训练和灵活性练习，有助于跑者更快的实现健康和健身目标。不过，需要保证有一天是完全休息的。

推荐一份训练计划，跑者可以参考。周日，跑步；周一，休息；周二，早晨跑步，晚上力量和灵活性练习；周三，健步走或恢复日；周四，早晨跑步，晚上力量和灵活性练习；周五，健步走或恢复日；周六，交叉训练，游泳、骑自行车等。