和室外训练相比，利用跑步机进行速度训练有诸多的优势。跑步机训练不受天气的影响，速度和坡度都能得到精确控制。通过跑步机提升跑速，不失为一个好办法。

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不过，在进行跑步机速度训练之前，跑者要做好三件事。一是补水，室内跑步可能出汗会更多，保证每20分钟喝200毫升的水，还要含一些电解质。二是穿压缩腿套，跑步机的台面比地面要软，这个改变可能让小腿肌肉不适应，所以要穿压缩腿套来保护肌肉。三是听音乐，跑步机训练时可能比室外跑步略显无聊，此时不妨听一些快节奏的音乐。

跑者可以按照下面这个模式进行速度训练。

先进行5分钟的动态拉伸进行热身，可以通过弓步、深蹲、踢臀跑、跳跃等方式。接着进行10分钟的轻松跑，然后是45秒钟中等强度和2分15秒的轻松跑交替进行四次。然后依次进行10秒钟全速跑，2分钟轻松跑；15秒钟全速跑，2分30秒轻松跑；20秒钟全速跑，3分钟轻松跑；25秒钟全速跑，3分30秒轻松跑；30秒钟全速跑，4分钟轻松跑。最后以5-10分钟的慢跑进行身体冷却。