速度训练，很多跑者会把它认为全速冲刺训练，其实只要是比轻松跑速度快的训练都可以视为速度训练。速度训练的目标就是提升跑速，而且让身体更加健康。

跑者只需要每周进行1-2次速度训练即可。下面这4项速度训练，前两项是针对初跑者，后两项针对高级跑者，跑者可以根据自己的实力来选择训练模式。

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初跑者训练一

先以轻松的速度跑45分钟。所谓轻松的速度，如果将训练难度划分为10级的话，轻松的速度相当于4-5级难度。之后，每完成一次20秒的全速冲刺跑，就通过30-45秒的慢跑进行恢复，连续完成4-6次。

初跑者训练二

先以1-2英里的慢跑进行热身，再进行5-10分钟的动态拉伸。然后连续进行8次400米跑步，速度相当于5K赛或者10K赛速度。每完成一次，就休息2分钟进行身体恢复。结束之后，慢跑1-2英里进行身体冷却。

高级跑者训练一

先以1英里的慢跑作为热身，然后以5K赛的速度完成8次600米跑步，每完成一次就以慢跑200米作为身体恢复。之后再以跑1英里赛的速度完成4次200米跑步，间歇期同样是进行200米的慢跑。最后以1英里的慢跑进行身体冷却。

高级跑者训练二

先跑1-2英里进行热身，再做5-10分钟的动态拉伸。然后以5K赛的速度完成5次1000米跑，每次间隔休息2.5分钟。最后以慢跑1-2英里进行身体冷却。