加快新陈代谢是跑者实现减肥的方法之一，那么，跑者可以通过哪些方式来加快新陈代谢呢？

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新陈代谢是指生物体内全部有序化学变化的总称，它包括合成代谢和分解代谢。所谓合成代谢，就是从外界摄取营养物质并转化为自身物质，而分解代谢是指自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物。

而减肥的要义是摄入的热量小于消耗的热量，这样才能不断的减少体内的热量，实现减肥。加快新陈代谢就是要加快体内的能量消耗，尽快排出体内的废物，从而实现减肥。下面这四种方法就能加快跑者的新陈代谢。

一是运动。运动是需要能量支撑的，运动量越大，消耗的能量也就越多，意味着燃烧更多的卡路里。即使是轻度运动，比如健步走，也会加快新陈代谢。跑步的效果更加明显，毕竟它的运动强度更大。

二是日常活动。如果没时间进行跑步之类的运动，那么只要保持身体的日常活动，减少静止不动的时间，也能加快新陈代谢。比如平时多走路、爬楼梯而不乘电梯、经常做家务等，都会促进新陈代谢变快。

三是塑造肌肉。力量训练是塑造肌肉的最好方式，肌肉增多之后，体内的脂肪就会变少，而且力量训练结束之后，身体燃烧热量的过程还会持续一段时间，对减肥效果非常明显。

四是摄取合适的能量。并不是说摄入的能量越少越好，因为身体自身运转还需要消耗能量。如果过度节食，连身体内部的能量消耗都无法满足，新陈代谢速度自然就会下降，而且不利于身体健康。