跑者都需要通过饮食来补给能量，那是否意味着吃过饭后就可以开始跑步呢？其实，不管吃多少饭，都需要等待一段时间才能跑步，只不过时间长短不同而已。

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先说一下“大餐”的定义，当这顿饭含有的热量超过600卡路里就被称为“大餐”，食物中包含蛋白质、碳水化合物和一些脂肪，一般的午饭都属于大餐。专家指出，吃过大餐之后不能立即开始跑步，需要消化3-4个小时之后再跑步。

这是因为食物消化也需要消耗能量。消化过程中，大量的血液需要供给到肠胃和其他内脏器官，这也是吃过大餐之后发困的原因。消化食物时，意味着供给到肌肉组织的血液减少，像双腿和双臂，而它们是跑步时不可或缺的。因此，如果吃过饭就跑步，食物消化就变得困难，从而容易导致胃痉挛、胃疼或肠胃不适等症状。

所以，如果跑者计划早晨跑步或者工作结束之后跑步，必须把饮食考虑在内。如果跑步之前只吃了一些零食，含有简单的碳水化合物、很少或不含脂肪和蛋白质，这就很容易消化，只需要等待一个小时就可以出门跑步。

如果摄入的热量达到200-300卡路里，那就需要等待1-2个小时。而如果吃了一顿大餐，则需要等待更长时间，需要3-4个小时，特别是要进行高强度训练时更不能着急。