冬季天气寒冷，比较适合在室内进行跑步运动。跑步机和椭圆机是室内跑步最常见的两种器械，那么跑者该如何选择呢？

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跑步机的益处

跑步机可以真实的模拟室外跑步场景，速度、倾斜角度、距离等都可以根据自己的目标进行设置。另外，跑步机还可以准确的计算跑步时间和距离，这比室外跑步利用手机计算更加精确。据此，跑者可以更精准的执行训练计划。

跑步机对身体的冲击力比较小，让跑者的膝盖感觉比较好。不过，也正是由于这少许的冲击力，对于保持骨密度很有帮助，特别是对于年龄大的跑者来说。

如果跑者的目标是燃烧卡路里，那么跑步机是最佳选择。体重136斤的跑者在跑步机进行一个小时中等强度的跑步，消耗的卡路里能达到668，同等情况下的椭圆机训练热量消耗只有它的一半。

如果跑者为了健身，那么每周进行3-4次的跑步机训练，对于力量和耐力都会起到非常大的作用。如果跑者为了比赛，那么每周2-3次跑步机训练对于备战比赛非常有帮助。

椭圆机的益处

很多跑者觉得椭圆机跑步更加容易，但它的益处却不少。椭圆机训练时，脚与踏板始终接触，所以它对膝盖和关节的冲击力更小，几乎忽略不计。这就意味着下肢关节受伤的风险大大降低。有研究发现，80%的跑步伤病是由于过度使用造成的。

椭圆机训练会让全身都得到锻炼，双手要扶着把手，上身要发力保持身体平衡，下肢用力进行跑步。椭圆机也可以改变倾斜角度和阻力，通过不同难度级别的训练实现目标。

椭圆机虽然无法取代室外训练或者跑步机训练，但是它非常适合受伤或者疲劳的跑者进行训练。伤病尚未痊愈的跑者可以通过椭圆机保持身体的运动量，加快血流，促进身体康复，因为椭圆机的冲击力非常小。跑者感到身体疲劳时，也可以利用椭圆机进行身体恢复，保持身体的有氧适能。