最新研究发现，经常进行跑步之类的身体活动的人，患抑郁症的风险会降低20%左右。专家建议每天运动35-45分钟，对于人们的精神健康非常有利。

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该项研究发表在《抑郁和焦虑》杂志。研究人员通过对近8000位受测者的生活方式习惯进行了两年的观察和分析，包括他们的身体活动与抑郁症之间的关联，同时还对他们和抑郁症关联的基因风险进行评估。

结果发现，在两年的观察期内，经常进行身体活动的人被诊断为抑郁症的风险比其他人低了大约20%。在受测者中，运动量最少的人，每周运动时间30-60分钟，患抑郁症的风险最高。而每周运动时间达到3个小时，或者平均每天35-45分钟的人，患抑郁症的风险大大降低。而且，运动量越大，风险就越低。

这里所指的身体活动包括高强度和低强度运动，比如跑步，其他形式的有氧运动，力量训练、舞蹈、瑜伽、拉伸等。

该项研究主导者、麻省总医院基因组医学中心精神病学和神经发育遗传学组Karmel Choi博士表示：“我们的发现表明，对于抑郁症，基因并不是决定性的，身体活动可以抵消基因所带来的患抑郁症风险。”

为什么运动能降低患抑郁症的风险？Karmel Choi博士解释说，身体活动能为人们带来诸多益处，包括大脑健康和精神调节，减少体内的炎症，增加积极荷尔蒙的分泌量，比如内啡肽和多巴胺，还能改善睡眠质量。