尼克·安德森是英国的一位跑步教练，拥有30多年的丰富经验，而且写过一本书《和我们一起跑步》（Running With Us）。关于跑步新手如何开始跑步，安德森提供了自己的9点建议。

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正确的跑鞋

在跑鞋专卖店购买跑鞋，可以通过步态分析来确保跑鞋合脚，并且非常舒适。合适的跑鞋能够降低跑者的受伤风险，尤其是跑步菜鸟。舒适的跑鞋也更有利于训练。

循序渐进

初跑者往往热情高涨，但是一定要明白跑步是一项高冲击力的运动，如果不给身体缓冲的时间，很容易受伤。每周跑三次，或者隔一天跑一次，对于初跑者是比较合适的。随着能力的增强再逐渐增加训练次数。也可以从走跑结合开始，逐渐的延长跑步时间。

确定目标

如果只是跑步，会让跑者逐渐失去动力。跑者不妨报名参加一些赛事，从最简单的5K赛开始，让自己有个目标是奋斗。然后再逐渐的参加10K、半马甚至全马的比赛。

配备跑步手表

手表的功能越来越丰富，除了记录时间和跑步距离之外，还能记录心率。跑者通过这些数据，可以了解自己的训练状态，并以此来制定适合自己的跑步计划。

结伴而跑

一个人跑步时孤独的，不妨拉上家人或者朋友一起跑步，或者加入当地的跑团，多认识一些跑友，彼此之间可以相互促进，保持更高的积极性，而且有利于坚持完成自己的计划。

安全且有趣

安全是第一位的，跑者跑步之前必须规划好线路，最好选择自己熟悉的线路，尽量避免陌生路线，不要到荒郊野外跑步。沥青路面是比较常见的，如果条件允许的话，也可以选择草地，冲击力比较小，对关节起到保护作用。

听从身体

不管自己的计划多么完美，跑者时刻要注意自己的身体感觉。如果身体某处出现疼痛，最好中止跑步，排除伤病之后再恢复跑步。不要让身体太累，注意休息。

力量训练

力量训练是跑者的必修课，每周1-2次力量训练，增强肌肉，改善跑步效率，也能更好的保持正确跑姿，降低受伤风险。

坚持拉伸

每次跑步结束之后，对主要的肌肉组织进行拉伸，包括臀大肌、腘绳肌、股四头肌、小腿肌肉等。既能降低受伤风险，也有利于身体的快速恢复。