当体内缺铁时，对跑者的影响是很大的，因为这会导致氧气的输送量减少，肌肉就无法正常的工作，训练自然也达不到最佳水平。那么，当身体出现哪些信号时意味着缺铁呢？

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面色苍白

铁能帮助身体产生更多的血红蛋白，面色红润就是由于这个原因。而当铁不足时，皮肤出现的第一个变化就是不再红润而是苍白。

嘴唇牙龈发白

正常情况下，嘴唇和牙龈都应该呈现红色。但如果铁不足时，它们就会逐渐发白，这是不正常的。有的人缺铁时，嘴唇还会发干，皲裂。缺铁导致的嘴唇皲裂也被称为口角炎，因为它通常出现在嘴角处。

疲劳

身体出现疲劳是很正常的，饮食、睡眠、工作和生活压力等都会导致疲劳。特别是跑者，训练后往往后出现疲劳感。但是，缺铁导致的疲劳并不会通过休息而很快消失，并且伴随着身体虚弱、过敏、注意力不集中等现象。

莫名的焦虑

缺铁导致体内的氧气不足时，就会影响到交感神经系统，而它会让人产生莫名的焦虑。而且，缺铁性贫血也会导致心率不正常，速度过快或者不规律，引发一些心脏疾病。

频繁头疼

不管体内的氧气是否充足，都是首先要供应给大脑的。但是，当缺铁导致氧气不足时，输送至大脑的氧气量也会受到影响，哪怕只是些许的变化，都会导致头疼。

舌头溃疡或者肿胀

缺铁也会影响到舌头的健康。当贫血时，舌头可能会出现颜色变白、发炎、肿胀、溃疡等症状。其中，舌头肿胀被称为萎缩性舌炎，会影响到跑者正常的咀嚼、吞咽甚至说话。

不宁腿综合征

所谓不宁腿综合征，就是坐着或者睡觉时腿仍然不受控制而乱动。虽然不宁腿综合征引发的原因有很多，但因为缺铁所占的比例达到15%。

脱发

健康的头发离不开氧气。但是，当缺铁导致体内氧气不足时，身体就会进入生存模式，也就是说氧气会优先供应给其他重要的组织，而不是头发，时间久了就会导致脱发。不过，正常情况下，头发每天会掉100根左右，所以少量的脱发不必恐慌。

异食癖

缺铁性贫血可能会让一些人对不是食物的东西感兴趣，把它们吃下去，比如灰尘、泥土、油漆、硬纸板甚至清洁用品。异食癖产生的原因尚不清楚，但当患者补充铁之后，症状就消失了。这种情况在儿童和孕妇群体中比较多见。

呼吸急促

即使没有进行跑步，如果仍然感到呼吸急促，很可能就是缺铁导致的。因为器官得不到足够的氧气时，肺部就要更努力的工作，从而导致呼吸急促。