保持正确的跑姿，离不开臀部肌肉的强壮。但是，一天当中坐着的时间较多的话，就会出现“臀肌失忆症”，也就是说，人坐着时臀肌会放松，就算站立来或者运动仍然保持放松状态。时间久了，臀部就会变得扁平或者松弛，还会影响身体其他地方的功能，比如大腿变粗，腰背疼痛等。因此，跑者有必要加强对臀部肌肉的锻炼。

下面介绍的这4项锻炼，是专门针对臀部肌肉的，简单易做，效果很好。每一项锻炼都尽可能的多做，然后再进行下一项锻炼。第二天可能会感到身体酸痛，等到酸痛感消失再进行锻炼。坚持每周做两次，很快就能看到效果。

1、跳跃深蹲

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先摆好深蹲的姿势，臀部尽可能的向下，双手的指尖接触到地面。然后用力将身体向空中跃起，双臂向头顶上方移动。落地的时候再恢复到原始姿势。

2、臀部伸展

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双手双膝接触到地面，呈现跪姿，保持背部平直。右腿弯曲的情况下，将右脚尽可能高的抬升。保持这个姿势5秒钟，再换另一侧做同样的动作。

3、弓步

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摆好站姿，然后将右腿向前迈一大步，左腿的膝盖弯曲并着地，保持上半身的直立。坚持几秒钟之后，再将左腿向前迈一步，右腿膝盖接触地面。如果想加大难度的话，双手可以各握一只哑铃。

4、抬臀

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平躺在地面上，双手放在身体两侧，双腿略微弯曲，两只脚完全贴住地面。然后将臀部向上抬起，直到膝盖、腹部和上半身成一条直线。坚持5秒钟之后再继续重复做。