如果跑者仅拥有强大的股四头肌和臀大肌，而忽视了对脚踝的增强，是无法维持高强度训练的，毕竟脚踝受到来自地面的冲击力更强。跑者要想不受伤，必须让脚踝变得更强。下面这4项训练就是专门增强脚踝的。

1、单腿跳跃

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先用左腿站立支撑着身体，右腿膝盖提升至腰部位置，然后向前跳跃一步，落地时要柔和。接着跳回到原处，然后再分别向左右两侧各跳一次。重复做12次之后，换另一条腿做同样的动作。这项训练主要是提升脚踝和膝盖在迈步时落地的稳定性。

2、三点弓步

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先将左腿向前做弓步姿势，上半身要保持直立，右腿自然弯曲，右膝盖接触到地面。然后抬起左腿，再次做出弓步姿势。连做6组之后，换右腿做同样的动作。这些训练主要加强脚踝和侧面的膝盖肌肉，提升跑者的稳定性。

3、深蹲分腿跳跃

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这项训练就是把深蹲和向上跳跃结合在一起。先摆好深蹲的姿势，双脚与臀部同宽。然后向上跳跃，落地时仍然呈现深蹲的姿势。连续做16-24次即可。

4、单腿登山姿

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        摆好平板撑的姿势，腹部收紧，弯曲左膝盖并和右膝盖靠近。右脚向前跳跃一步，然后再回到原始姿势，左腿要保持离开地面。然后换另一侧做同样的动作。来回交替进行，重复做16次。