伤病是每个跑者都不愿面对的，但有时候它又不期而至。养伤期间，跑者们需要休息，如果又不想耽误锻炼身体，该怎么办呢？条件允许的话，不妨尝试下面三项“备胎”训练，既能促进身体恢复，也能让跑者保持一定的运动量。

http://cms-bucket.nosdn.127.net/2ff739144e254b77a66a54b57798fe6020180129131124.jpeg?imageView&thumbnail=550x0可尝试3项备胎训练" />

自行车骑行

通过自行车骑行，跑者可以保持腿部力量，塑造跑步时需要的肌肉。室外骑自行车可以呼吸新鲜的空气，防止整天在家出现心情低落。当然，有伤病的情况下骑自行车，需要路面平整，路上的交通不能太繁忙。如果条件不允许的话，跑者也可以选择室内骑行。

游泳

游泳对身体的冲击力几乎为零，非常适合受伤的跑者进行锻炼。由于水的阻力较大，所以游泳时几乎能锻炼到所有的肌肉组织，特别是核心、背部和上肢力量。不过，游泳对场地要求比较高，公开水域游泳具有一定的危险性，室内游泳的话，需要跑者附近有泳池。

走路

如果不是脚上出现伤病，如足底筋膜炎，一般的伤病都不会影响走路。但是，跑者走路并不像平时的散步，它需要有一定的规划，对路线、里程等都要提前计划好。长时间的走路，对身体的消耗并不低，跑者需要提前预估自己的能力，防止走的太远，返程时变得艰难。跑者可以通过走路探索新的线路，等伤好以后就可以在这些线路上跑步。