人人都知道生命在于运动

　　但这个运动指的是适量的运动哦~

　　运动量过大，有损健康

　　而运动量过小

　　则不足以达到锻炼的目的

　　日常运动中

　　一定要注意锻炼适量！

　　让我们一起跟着权威运动专家

　　学会在休息中轻松实现锻炼效果

　　不费事就能养生！

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　　本期专家

　　北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异

　　西安体育学院健康科学系教授 苟波

　　北京体育大学运动生理学副教授 汪军

　　最容易犯的5个运动错误

　　走得多

　　人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

　　速度快

　　对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

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　　早起就猛跑

　　不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

　　严寒酷暑无阻

　　研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。

　　靠走路减肥

　　人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

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　　休息才是最好的锻炼

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　　小憩20分钟 让心脏动起来

　　多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

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　　喝杯热茶 让大脑动起来

　　发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

　　天气渐热，喝杯热茶是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

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　　伸个懒腰 让肺动起来

　　伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

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　　吃健康零食 让肠胃动起来

　　在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

　　建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

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　　简单运动 让身体动起来

　　拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

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　　晒太阳 让免疫力动起来

　　晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。

　　上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

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　　发呆5分钟 让精神动起来

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