运动是好眠的“良药”

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　　适量运动可以增加你的深睡眠

　　睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，而运动是让身心放松的另一种方式。运动可加速人体血液循环，加速新陈代谢，促进人体排毒；运动可使人接近大自然，让人胸襟开阔。睡前运动能减少焦虑情绪，增加睡眠时间，提高人们睡眠质量。因此可以说，运动可以代替药物，但任何药物都代替不了运动。

　　据美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究人员比较了跑步组（每周平均45英里）和不运动组的睡眠时间，发现跑步组睡眠时总的深睡眠时间比不运动组多18%。

　　适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个睡眠的良心循环。

　　多户外活动，多晒太阳

　　长期在户外活动的人，很少失眠，原因有二：首先，褪黑激素控制着睡眠，褪黑激素分泌有周期性特点，昼夜波动幅度大，睡眠质量越好。光照会抑制褪黑激素的分泌，进入黑暗中开始分泌褪黑激素，白昼越多户外活动的，入夜后褪黑素分泌量越高，就会使人越感到困倦，进而容易入睡。其次，多晒太阳会提高体温及人体代谢水平，使人白昼清醒，入夜困乏。

　　别低估了散步的作用

　　晚上散步可以帮助你获得更好的睡眠。散步这种低强度运动可以让身体适度疲劳，这就告诉大脑，“必须好好休息缓解疲劳，第二天才能精力充沛。”因此，如果能长期坚持，对失眠会有很好的改善。

　　如果想睡得安，可在晚饭后散步，最好保证每次散步时间30-60分钟。特别是脑力工作者，百天的工作基本上是坐着完成的，一天下来可能都没做什么活动，因此晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑、散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲20-30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，并且获得较高的睡眠质量。

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　　睡前剧烈运动，反而加重失眠

　　定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，而且可以延长睡眠的时间，减轻失眠症状。

　　慢跑到身体微微出汗时，睡觉之前再洗个热水澡，这样很快就能入睡，并容易保证睡眠质量。

　　但是，要尽量避免做剧烈运动，临睡前进行过量的、剧烈的运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。