嗨跑第二......

锻炼，是磨砺，也是考验。三九天“地冻天寒”，三伏天“赤日炎炎”，关键的最佳时节。没有最爽，只有更爽，于是“爽”的路子分享不断，就如跑步：身体保持自燃前倾，前脚掌用力，摆臂“前不露肘，后不露手”，鼻子呼吸，拉大腿的前后幅度……

感召之下，应者云集，“三步曲”出炉：初期，新手，找标杆定目标，“每周保持时间的底线、路程的底线”，不达目标绝不罢休：中期，熟手，比速度比路程，不再满足每次三、五千米的小打小闹，不再满足每千米七、八分钟的速度，“衡量、比较、炫耀”个不停，“更快、更远、更新”是不变的旋律；后期，达人，“随心所欲，练在自觉”，“超越昨天的自己”是必备的节奏，独行侠自成一景。

小暑开始，燕赵公园里赫然聚集了别样的“跑步兵团”：上半身赤条条的裸露着，裤头已经压缩到了最短，小背心或者搭在肩头或者挂在胳膊肘有甚者早就不知道拋到哪里去了；汗和水彼此不分，滋滋地冒出、不停歇地淌下；顾不得形象，顾不上大汗，奔跑是唯一的主题。“裸衣战马超”的旋律，原因显而易见：动超了负荷，强动能抓成个大热能，脱掉背心够做到散热面积的最大，妙不可言的“爽”。

朋友圈里的段子：“终于蒸到桑拿了……”。我继续接了下去，“免费桑拿，免费汗蒸，免费摊鸡蛋，免费日光浴，成功开启……”调侃并非没有来由：邮政物流的老杨，连续两个小时的骑行到了“飘”，喘到30分钟都说不出一句话来；大暑当天早晨的六点钟，燕赵公园的消防出口旁，60多岁的老者软绵绵的四脚朝天、双眼紧闭着；刚出生的小蝙蝠，趔趄着从空中跌落，连翅膀都来不及打开，酥软地摊在地上……

“锻炼方式千万种，总有一款适合您"。跑步，速度或快或慢，路程或长或短，姿势或美或丑，出发或早或晚，规模或大或小，全凭自愿。注入新的元素，定目标、结对子、搞挑战，寻求刺激试图更嗨罢了。面对段子和故事，保持清醒是唯一的选择。跑步不过生活调味品，譬如辣椒面“放多了让人上火的”。恰到好处，跑步方能符合初衷、达成该有的效果。

做到恰到好处，应该遵循下面3点——

1.适合自己。能够每周都跑半程马拉松的，能够每千米的速度达到三分半的，能够坚持一星期才休息一次的，肯定会有的，未必都能照搬到你身上。走上跑步之路的，无非两种人，一种是亚健康，一种是爱好者。无论属于哪个层次，健康是一致的追求。无论谁与健康发生了冲突，多巴胺，肾上腺激素和血清素固然诱人，汗水的酣畅固然痛快，倘若与你的水平存在着距离，比如速度太快引起了心率的预警，干脆叫缓或者放弃也罢。数九寒天，仍然能够磨练意志，然而，根据自己的状况做出调整定位才是最重要的。适合自己意味着安全和健康，做出适合自己的定位，然后才是跑得嗨；

2.促进美感。罗曼·罗兰说，“生活中从不缺少美，而是缺少发现美的眼睛。”媒介而已，重点在于通过跑步提升审美意识：人在城中走，城在画中游，绿茵、鲜花甚至枯枝的造型，都蕴含着自然之美；运动不止于多巴胺，跑姿的潇洒、流淌的汗水、彼此的加油，都是因为感动而生发的心灵之美；人是群居生灵，城市保洁的坚持、小吃师傅的辛劳、上班族的清晨出发，“撸起袖子加油干”，不同形式的勤劳都洋溢着希望之美。跑步当然是奔的过程，更是看的过程，“文明其精神，野蛮其体魄”，打造健康与美感一举两得，其次才能是形式上的嗨跑。

3.维护形象。上半身裸露的兵团，的确利于散热，的确整齐划一，或许自我感觉良好，但又的确是对公园和谐气氛的人为破坏。公共场所，该到处鸟语花香、山水环绕、柔声细语，文雅、典雅、高雅是全部，裸露显然鄙之万里。“城市是我家”，像爱家一样爱护城市里的一草一木，我们的身边才能充盈温馨。形象，包含个体的形象，也包含城市的形象。尽自己所能，为城市添彩，做城市的美容师，因为“美上加美”所以其乐融融。公园里街道上的室外跑，该符合公共场所的规范，背心和短裤可以精简一些，拒绝有碍观瞻是最起码的着装要求。跑步的时候，随手捡起地面的枯叶，顺手将枯叶放到位置，这才是城市美容师的应然之举。跑，塑造形象的过程，以自己的言谈举止为城市代言。“人人都能献出一份爱，世界将是美好的人间”，同样，人人都争做代言人，城市方能被温馨包裹，跑出形象美在先，嗨必须次之。

全民健身，文明的标志，城市进步的标志。存在缺陷与追求完美永远是一个事物的两个方面。自顾自的嗨跑未免有些小家子气，“仰望星空"才能呈现高大上，如果能够指向精神、气质和形象，嗨跑的过程才能变为收获感动的过程。