膝盖，作为人体运动系统中不可或缺的核心关节，承载着日常跑、跳、行进的繁重任务。尽管其功能强大，却也异常敏感与脆弱，尤其中老年群体，每逢换季如立秋之时，常感膝盖阵阵凉意袭来。

面对膝盖发凉的现象，人们往往初步归咎于保暖不足，然而，即便是在温暖或已添厚衣的情况下，问题依旧，这背后的原因值得我们深思。

膝盖发凉怎么回事

实际上，膝盖发凉的根源并非单纯保暖措施不力，而应聚焦于膝关节潜在的健康问题——特别是膝关节滑膜炎、髌骨软化及髌骨关节炎等退行性病变。

这些疾病虽非由细菌或病毒引发，却是在物理性损伤、化学刺激等多重因素作用下形成的自体无菌性炎症。炎症因子的活跃，不仅让膝关节局部神经变得敏锐，还扰乱了微循环，从而让人产生膝盖发凉的错觉。这不仅是膝关节轻度炎症的预警信号，更是其早期退化的一个显著标志。

膝关节的保养之道

认识到膝关节的宝贵与脆弱，我们应当采取一系列措施来延缓其老化进程：

• 控制体重：超重是膝关节炎的重要诱因之一，减轻体重能显著减轻膝关节的负担，减少磨损。

• 运动适度：每日坚持30分钟中等强度的运动，每周不少于五天，同时注重运动前后的热身与拉伸，避免剧烈运动对关节的突然冲击。

• 保暖防寒：注意膝盖的保暖，避免受凉受潮，必要时使用护膝保护。

• 补充钙质：特别是40岁以上的女性，补钙有助于强化骨骼，减少关节疾病风险。

• 选择合适的鞋子：一双合适的鞋子能提供良好的支撑与缓冲，减少行走与运动时对膝关节的冲击。

• 避免长时间固定姿势：无论是久坐还是久站，都应定期变换姿势，防止膝关节因长时间固定而受损。

四个简易护膝动作

针对久坐人群，以下四个动作能有效锻炼下肢及膝关节，预防或缓解膝关节疾病：

• 坐位直抬腿：增强大腿肌肉力量，促进膝关节稳定。

• 坐位伸屈膝：灵活膝关节，预防僵硬。

• 踮脚尖站立：锻炼小腿肌肉，提升下肢血液循环。

• 微屈膝站立：增强膝关节周围肌肉群的耐力与稳定性。

在注重日常饮食均衡的同时，适当补充关节营养补剂也是关爱膝关节的重要一环。Dr.LPS青春UP，添加含有钙、磷、镁等矿物质和透明质酸沉淀而成的protetite，可以被骨骼直接吸收。透明质酸也是关节滑液的重要组成部分，可以促进关节滑液的产生，减少关节磨损。还特别添加了源自小麦的LPS泛菌糖脂质，它能够激活骨组织内的吞噬细胞，促进成骨细胞正常分化，改善骨质结构，为膝关节的健康提供全面而深层的支持。