现在注重身体健康的人越来越多，补钙这个观念早就根植每个人的心里，很多人吃钙片比上班打卡还积极。但如果说你还是缺钙，你信吗？

根据《中国居民营养与健康状况调查报告》显示，我国居民平均每人每日钙摄取量仅为388.8毫克，远远不够800毫克一天的标准摄入量。所以天天吃钙片，你也有可能缺钙，这也和吸收率有关系。

补钙一定要记住两个原则：提高吸收率、减少不良反应。

钙进入人体需要胃酸解离为钙离子才能被很好的吸收和利用。所以随餐服用或者餐后半小时服用，此时胃液大量分泌，有利于钙解离出更多的钙离子。

补钙最佳时间是晚上，因为血液中的钙是平衡的，白天从食物中摄取钙，会从尿液中排出。由于晚上不进食，所以晚上尿液代谢出去的钙是从骨骼中转运出来的。而且血钙在夜间水平较低，低血钙又会刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙分解。

另外，提高吸收率，维生素d也不能少，有了它，吸收率直接翻倍。还有钾元素，可以减少肾脏对钙的代谢，还有帮助钙沉积的镁元素。

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