你是不是睡眠质量也不好？入睡时间超过30分钟，经常在夜间醒来，起床后精神状态低迷，一整天都很疲倦。如果你也有这些症状，那你睡眠质量确实不太好。影响睡眠的因素有很多，比如心血管疾病、肥胖、抑郁、精神负担等。但有时候，我们一些长期进行的坏习惯也会影响我们的睡眠质量。

1. 睡前吸烟

我们都知道尼古丁有高成瘾性，而且它进入和离开大脑的速度很快，所以抽烟后不久，大脑又想要尼古丁了，就算是在睡觉也会醒来。所以戒烟对睡眠质量很重要。

2. 睡前拖延

你是不是每天也有拖延睡觉时间的情况，明明该睡了，你还要再玩一会。睡前使用电子设备的人要比使用纸质书籍阅读的人少释放50%的褪黑素。大脑会错把蓝光当成日光，然后抑制褪黑素的分泌。

3. 睡前饮酒

有些人觉得究竟能让人快速入眠，其实这种助眠是一时的，很快究竟会扰乱快速眼动睡眠。在这个睡眠期间，人体会放松肌肉，增强注意力、记忆力和学习能力，这个睡眠阶段被干扰，醒来后会觉得没有睡好。

4. 吃的不健康

缺少植物蛋白、水果、蔬菜，摄入过多糖和饱和脂肪都与晚上睡觉易受到干扰有关，而且睡眠质量不好又会导致我们继续吃的不健康。

改变饮食习惯，多吃谷物和蔬果，能够帮助我们提高睡眠质量，因为这些天然食物中含有一种泛菌，它更常见于小麦中，这种泛菌中的糖脂类可以诱导褪黑素生成增加，有助于快速入睡。Dr.LPS元气UP加入高浓度LPS小麦发酵提取物和β-葡聚糖，同时激活小肠、大肠免疫，平衡肠道生态，改善人的免疫功能和睡眠质量。