睡觉是我们每天都在做的事，也是我们生命不可缺少的一部分。长期睡眠不足与肥胖、学习能力下降、癌症等等一系列问题都紧密相关。睡个好觉对我们太重要了，这不仅要时间长度的充足，也要具有一定的深度睡眠。发表在《科学》旗下的子刊的一篇研究发现：深度睡眠可以清除大脑中的垃圾。

研究人员指出脑中对神经细胞有毒的蛋白质长期堆积可能会导致神经退行性疾病，而人在睡眠状态时，脑部类淋巴系统会促进清除代谢垃圾，保持大脑健康，预防神经性疾病。人在清醒和睡着时都会进行大脑垃圾的清除，但深度睡眠会大大促进这种作用。但现代人普遍深受睡眠问题的困扰，到底怎样才能改善睡眠？

首先要养成固定的睡眠时间，让身体每天到这个时间点就感到困倦。其次是打造容易入睡的环境，比如降低房间温度、用遮光窗帘、静音耳塞等。还可以在睡前90分钟以上的时间里做半个小时的有氧运动。褪黑素可以帮助入眠，平时多吃一些促进褪黑素分泌的食物，保证褪黑素的正常分泌。常见于谷物、蔬菜中的LPS可以诱导褪黑素生成增加，改善睡眠。