伊人私语爬楼梯能减肥吗
(2022-06-17 16:14:20)
有人说减肥好难啊,做减脂餐自己没时间,去健身房没时间,吃得少又营养不良,运动的话没那个条件。其实只要你想减肥办法总比困难多,比如说爬楼梯减肥。还有人质疑爬楼梯能减肥吗,今天我负责的告诉大家,能。
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
爬楼梯能减肥吗爬楼梯上楼相当于做有氧运动,不但可以锻炼心肺功能,同时还能锻炼腿部肌肉群,的确对健身、减肥能起到一定的功效。
爬楼梯能减肥吗关于爬楼梯的注意事项
1)选择合适场地很重要
温馨提醒,走楼梯运动不适合于所有的人和所有的环境,大家要注意选择合适的场地。
爬楼梯要选择视野好、光线佳、宽敞的楼梯,这样人在运动时可以呼吸到新鲜的空气。
如果在一些比较封闭的写字楼,或者是居民楼的楼梯间里堆放了大量垃圾,则不适合开展爬楼梯运动。
2)科学爬楼梯拒绝萝卜腿
爬楼梯如果施力不当,还容易让人爬出粗壮的“萝卜腿”。
建议在爬楼梯时,可以先缩小腹,让腰杆挺直,再以脚尖着地的方式前进,确定每只脚都彻底伸直后,再往上爬。
此外,爬完楼梯后,可以双手扶墙,两脚前后平行站成弓箭步拉筋,一次最多15秒,早晚重复做15下,有助于放松小腿肌肉群。
睡觉时,在双脚下面垫一个枕头,也有助于预防腿部水肿。
穿高跟鞋避免脚踩超过5厘米的鞋子爬楼梯,以防止脚踝扭伤或肌肉拉伤,而人字拖和松糕鞋则更是爬楼梯时的绝对禁忌。
3)运动要适度适量
对于心肺功能正常的年轻人,走八层楼梯没问题;
但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说,就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。
有骨质疏松或身体过于肥胖的人,爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。
开始时应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。
4)下楼梯尽量借助电梯
由于膝、踝关节要承受整个身体的重量,不断重复这个动作,会加大这些关节的活动量,受压的强度会急剧增加,关节受到磨损的可能性就会增大。
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