最近，学到一个新概念：情绪颗粒度。

“情绪颗粒度”是美国著名心理学教师、情绪专家莉莎·费德曼·巴瑞特教授,在《情绪》一书中提出来的,主要用来评估一个人情绪体验的细致度和丰富性。情绪颗粒度是指辨认情绪（别人的或者自己的）的能力。换句话说，就是当我们面对自己或者别人的情绪的时候，要学会不仅仅用一个词来形容，而是慢慢描述它的感觉，分析这种情绪，以便让自己或者帮助他人从这个情绪中走出来。

比如：昨天你感到很难过，今天早上一觉醒来就云开雾散、雨过天晴了，好像没什么大不了的。但是你有没有想过，“难过”这一情绪发生的背后其实是你对自己目前的状态、生活、甚至人生的一种不满。只有清楚地精细地了解每一种难过、悲伤，了解每一种情绪背后地真正原因和实质，才可以让我们更清楚地知道自己的底线、看清自己想要的环境和当下的处境，为自己找到一份祥和、平静乃至满足的理想状态。也就是说提高自己的情绪颗粒度，就会懂得分辨不同的情绪。因为高情绪颗粒度就意味着：我们能很好地觉察并较为充分地表达自己的情绪。那么我们就不会因为自己“莫名的心烦”或“无名的怒火”而胡乱宣泄；而是能够较好好地分析复杂多变的情绪。而通过分析，我们可以追溯情绪的起源；改变自己或者环境。

提升情绪颗粒度，不仅有助于帮助自己觉察、辨认、分析和处理情绪，也有利于觉察、辨认、分析和处理别人的情绪，尤其是亲子关系中。

比如：当我们听到孩子说：“我不想去上学了”。我们的第一反应往往是：“不上学怎么行？学生的任务就是上学，你怎么可能不去上学？不上学肯定不行。”然后就会采取苦口婆心地规劝、软硬兼施地哄骗、甚至威逼利诱，好说歹说地把孩子送进学校。但孩子即使去上学了，也还是不情不愿，甚至没几天又会“旧戏重演”。如此循环往复，大人筋疲力尽，问题也不能得到有效地解决。其实，这就是颗粒度低的表现：家长把孩子“不想上学”当成一个笼统的问题来解决。没有看到孩子“不想去上学”背后的真正原因，没有多听，多看，多问。如果我们认真耐心地问问孩子：是从什么时候开始不想去上学的？是不是和老师关系不好？有没有和同学闹矛盾？有同学欺负你了吗？还是课程有难度，跟不上进度？还是觉得学习没意思？……当我们一连串问题问下来，大概就能知道孩子“不想去上学”的问题出在哪里。接下来，再把每一个问题细化。比如，如果孩子是因为觉得学习没意思，没动力，那么，可以进一步观察，或者进一步和孩子一起探讨没动力的原因：哪门功课会稍微感兴趣一些？是学习方法的问题，还是在学习中遇到了困难？是哪一部分的内容学起来感到吃力？……这样，一个大问题，就会变成一个个具体的小问题。解决起来，就会轻松容易得多，而且也能给予孩子最强有力的支持。

我们知道，有些孩子就是因为缺少社会支持，才慢慢出现问题的。比如：在家里，他们很少和父母的交流，父母也只关注他们的学习。在遇到困难时，他们不认为能从父母那里得到帮助。在学校里，他们几乎没有好朋友，当遇到困难甚至霸凌时，他们既没有倾诉的渠道，也得不到朋友的陪伴和支持，只能独自承受。而这样的压力对于一个十几岁的孩子来说，无疑是巨大的，可以算是创伤。所谓社会支持，是指来自家人、朋友、同学、同事乃至他人的支持，它就像一层海绵垫，会对一个人的精神起到保护和缓冲作用。对于孩子来说，他们的社会支持来源很简单就是家庭和学校。

当我们发现一个孩子在家里和父母很少交流，在学校没有朋友，被孤立甚至被霸凌的时候，我们应该知道这样的日子，对于一个孩子来说，该是多么难熬。因此，有的孩子承受不住压力，选择了退学，或者沉溺网络，在虚拟空间里去寻找安慰和支持也是可以理解的。所以，当孩子不愿意去上学、沉溺网络，或者出现心理问题的时候，父母、老师一定要有敏锐地觉察，看看是否给予了孩子足够的支持。这一点非常重要。

据心理学家研究表明，提升情绪颗粒度的一个有效方法是记情绪日记，可以准备一个本子，或者直接用手机记事本，在碎片时间里，去描述日常生活中自己的一些感受，尽量地让其更加的精细化，同时也去多观察别人，并试着去准确描述别人的感受和状态。而记录和反思的过程，正是我们慢慢提升情绪颗粒度、提高自己情商的过程。

提升情绪颗粒度，疗愈自己、温暖别人。