24式太极拳第4式:左右搂膝拗步

          一、搂膝拗步要点

           1、"野马分鬃”的手法是以“抱”、“分”为主，本式的手法则是以“推、搂”为主。

           2、3个左右搂膝拗步要点:　　A、转体摆臂，丁步合手，出步搭耳按掌，弓步搂膝推掌。

　　B、回坐摆脚，丁步合手，出步屈肘，弓步搂膝推掌。

　　C、后坐撇脚，丁步合手，出步屈肘，弓步搂推。

          二、(一）第一，左搂膝拗步

           1、转体摆臂：上体稍左转；右手摆至体前，手心转向上；眼看右手（图19）。

邱慧芳:左脚收回，成丁步。

           2、第二步:丁步合手。摆臂收脚：上体右转；两臂交叉摆动，右手自头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上。左手自左侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下；左脚回收落在右脚内侧，脚尖点地成丁步；头随身体转动，眼看右手。

邱慧芳:丁步合手。两手画圈，右手画一圈，到身体右侧，掌心朝上。左手从上往下走半圈，放在右手肘关节处。收脚两手相合。

右手向前画半弧，在身体的前方走，不要画一整圈儿，过了身体中线，变成画一个大弧湖太极拳两只手各管半边身体。右手画弧，在身体中线直接下滑，转腰下滑。跟着左手开始画弧，

           3、第三步:搭耳按掌。上步屈肘：上体稍左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地；右臂屈肘，右手收至肩上头侧虎口对耳，掌心斜向前。左手落在腹前；眼看前方。

邱慧芳:出脚，搭耳按掌。右手搭到右耳旁，左手下按。

李德印:屈臂上步。

           4、第四步:弓步搂膝推掌。(弓步搂推）：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手经左膝前 向左搂过，按于左腿外侧，掌心向下；指尖向前。右手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前；指尖向上。右臂自然伸直，肘微屈垂；眼看右手。

邱慧芳:左手搂膝，右手推掌。在移动重心，弓步往前推出去。推掌的时候，身体不要向前，要手推身体向后顶。

          (二）第二，右搂膝拗步

           1、吸气回重心。转体撇脚：重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转；两臂外旋，开始向左摆动；眼看右手。

邱慧芳:回坐摆脚。重心稍往回坐，白脚尖儿。

           2、(2)摆臂收脚：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；右手经头前划弧摆至左肩前，掌心向下。左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上，左臂自然伸直，肘部微屈；头转看左手（图24）。

邱慧芳:丁步合手。

           3、(3)上步屈肘：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻落地；左臂屈肘，左手收至肩上头侧，虎口与耳相对，掌心斜向前。同时右手下落至腹前，手心向下，肘部微屈；眼转看前方（图25）。

           4、弓步搂推—上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步；右手经右膝前上方向右搂过，按于右腿外侧，掌心向下，指尖向前。左手向前推出，指尖与鼻尖相对，掌心向前，指尖向上，左臂自然伸直，肘部微垂；眼看左手（图26）。

           (三）第三，左搂膝拗步

           1、动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反。

          三、第一，步法。

           1、搂膝拗步的弓步与野马分鬃一样，前脚应保持直向前方，与后脚的宽度应在30厘米左右。它的手法是前推，虽然与野马分鬃的分靠不同，但由于其步型是手脚不同侧的拗弓步，故两脚宽度也应保持与野马分鬃大体相同，以利身体重心稳定。

           2、在上步过程中，后脚收至支撑脚内侧，脚尖点地，这是为了照顾初学者支撑无力、重心不稳的困难。一旦动作熟练，应逐步取消脚尖点地，使后脚经支撑脚内侧时不停不落，连贯地向前迈出。控制能.力较强的初学者，完全可以直接上步，不必点地缓冲。以后凡上步步法皆应如此处。

           3、做“搂膝拗步”时也要以腰部的转动来带动四肢，做到以腰为轴，协调全身。

初学者在做“转体摆臂”时，常常不转腰，仅用两臂抡圈，如“耍棍”一样.或只转头和手，而不转腰，造成腰胯歪扭.重心不稳。都要及时纠正。

          四、第二，上身动作。

           1、"野马分鬃”的手法是以“抱”、“分”为主，本式的手法则是以“推、搂”为主。以左楼掌为例，左掌从右肩前向下划弧经膝前楼到左腿侧。推掌时(以右推掌为例)，右掌从右后方屈肘，使掌收到耳侧，再向前推出。当推至终点(定势)时，舒指、展掌、虎口撑圆，掌根前顶，腕肘下沉，把意念集中到领劲的五指和掌根上。拇、食、中三指感到微微发胀。同时配合顶头竖腰、沉肩含胸、呼气实腹。这种由虚变实的演练会有把躯干和手臂伸展拔长的感觉。

           2、太极拳动作要求协调完整，在做“楼膝拗步”时，前推、下搂的两掌和弓腿应同时到达顶点，而不应有先有后。初学者往往是弓的腿先到，下搂的掌先搂完，而前推的掌却总滞后，令人看起来不协调。

          七、第三，心意呼吸

           1、以左楼掌为例，左掌从右肩前向下划弧经膝前楼到左腿侧。推掌时(以右推掌为例)，右掌从右后方屈肘，使掌收到耳侧，再向前推出。当推至终点(定势)时，舒指、展掌、虎口撑圆，掌根前顶，腕肘下沉，把意念集中到领劲的五指和掌根上。拇、食、中三指感到微微发胀。

           2、同时配合顶头竖腰、沉肩含胸、呼气实腹。这种由虚变实的演练会有把躯干和手臂伸展拔长的感觉。

           八、第四，攻防含意

           1、搂膝拗步的用意是:一手搂开对方攻来的手或脚，另一手向前推打反击。