加载中…盘好全莲花，练习哪些动作最有用？瑜伽老师推荐你试试这5个
(2022-05-09 11:53:02)
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健康玛亚瑜伽普拉提 |
在练习瑜伽全莲花这个体式时，有种挺奇怪的现象。柔韧性好的伽人你会发现可以轻而易举的练习全莲花。但对于髋部灵活性比较一般的伽人，往往会出现只能盘半莲花这个情况！
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针对这个情况，大家不妨试试在日常练习当中，增加以下这5个动作进来，这5个动作能有效增加髋部的灵活性以及稳定性，坚持一段时间，你再看看你的全莲花有没有进步！
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针对这个情况，大家不妨试试在日常练习当中，增加以下这5个动作进来，这5个动作能有效增加髋部的灵活性以及稳定性，坚持一段时间，你再看看你的全莲花有没有进步！
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动作1、
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- 山式站立，双脚分开略比髋宽
-
脚尖外展，呼气，屈膝下蹲
- 髋部外旋，脚尖、膝盖微微向外
- 双手肘与膝盖内侧，相互对抗发力
- 核心收紧，腰背保持挺直
- 双肩放松，停留8-10个呼吸
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动作2、
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- 双膝跪地，双脚脚趾着地
-
吸气，脊柱延展，髋部向前推
- 呼气，收紧核心，身体后弯
- 双手握拳撑在身体后侧
- 胸腔打开，停留8-10个呼吸
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动作3、
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- 简易坐姿准备
- 吸气，右髋外旋、右腿屈膝落地
- 左腿向后，左髋内旋，大小腿垂直
- 呼气，收紧核心，右手撑地
- 左手将右脚抬离地面，左膝贴地
- 动态练习10-15次后换另外一边
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动作4、
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- 臀部坐地，双腿屈膝向两侧分开
- 髋部呈外旋状态，脚尖向外打开
- 左右髋部交替做内外旋练习
- 左右交替为一次，重复15-20次
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动作5、
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- 从上一动作退出，进入牛面式
- 右腿屈膝在上方，左腿在下方
- 双侧坐骨向下扎根，脊柱延展
- 停留10-12个呼吸，左右腿交换
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