瑜伽神猴式，在我们之前的文章里也多次介绍过，但今天小编发现了一套更加全面、更完整的进入神猴式的序列！

这套序列不仅可以增加大腿后侧韧带的延展性，同时也加强了髋关节屈曲的能力，这两个能力是在神猴式练习中必不可少的，赶紧试试！

动作01、

• 山式站立，右脚向前一步

• 右脚下放泡沫轴，呼气，收核心

• 身体前屈进入加强侧伸展式
  

• 双手推地，右脚前后滚动泡沫轴

• 前额贴近小腿，停留10-15个呼吸

动作02、

• 起跑式准备，右腿在前，双手落地

• 在左脚脚背下放一个泡沫轴

• 配合呼吸，身体小幅度前后移动

• 重复练习10-15次

动作03、

• 保持上一动作的基础

• 呼气，收核心，臀部向上推高

• 吸气，左腿向后伸直，臀部向下

• 重复练习10-15次

动作04、

• 保持上一动作的基础

• 吸气，左腿屈膝脚跟靠近臀部

• 将泡沫轴放在大腿前侧

• 左手向后抓住左脚脚背

• 前后移动，滚动大腿前侧

• 停留10-15个呼吸

Tips：从动作01-04换另外一侧练习

动作05、

• 臀部着地，双手向后撑在臀部后侧

• 双腿向上伸直，在小腿下方放椅子

• 呼气，收紧核心，左右腿交替屈髋

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作06、

• 从上一动作退出，双手下方撑瑜伽砖

• 呼气，收紧核心，左腿屈膝向下点地

• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作07、

• 从上一动作退出，右脚掌压在椅子上

• 右腿屈膝，呼气，收紧核心

• 骨盆小幅度前后移动，停留10-15个呼吸

动作08、

• 保持上一动作的基础，右腿向后伸直

• 呼气，收紧核心，身体折髋向前屈

• 吸气，还原，停留10-15个呼吸换边

动作09、

• 保持上一动作的基础，右腿伸直

• 双手两侧撑瑜伽砖，呼气，收紧核心

• 身体向前折叠，吸气，还原

• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作10、

• 保持上一动作的基础

• 静态停留10-15个呼吸后换边

以上10个动作，坚持练习，能让你的瑜伽神猴式越练越正位！