练瑜伽，髋部紧张，不仅是导致腰痛的主因，同时还会影响女性盆腔内的血液循环，因此，加强髋部的拉伸、稳定性是瑜伽的一大重点！

今天分享8个拉伸、稳定髋部的瑜伽动作，拉伸完超级舒服，还能加速盆腔血液循环，经常练习，脸色越来越好看！

动作1、

• 低弓步准备，右脚在前，左膝落地

• 左脚向右侧踩地

• 右脚微微转向外侧，膝盖对齐脚趾

• 保持臀部和腹部肌肉收紧

• 呼气时，髋部向正前方向下沉

• 吸气的时候向上向后

• 重复10-15次后换另外一侧

动作2、

• 从上一动作退出，进入侧蹲式

• 吸气，右髋外旋，膝盖朝向脚尖

• 呼气，收紧核心，左腿伸直，脚尖回勾

• 停留5-8个呼吸

动作3、

• 从上一动作退出，臀部坐地

• 吸气，右脚跟靠近会阴，右手向上伸直

• 呼气，收紧核心，右手向左侧侧屈

• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作4、

• 从上一动作退出，进入半蛙式

• 左髋外旋，左腿保持屈膝的状态

• 呼气，收紧核心，右腿向横向伸直

• 双手肘撑地，核心启动不踏腰

• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作5、

• 从上一动作退出，进入牛面式

• 右腿屈膝在上，左腿屈膝在下

• 双腿屈膝交叠，保持坐骨向下扎根

• 脊柱延展，停留10-12个呼吸

动作6、

• 保持上一动作的基础，吸气，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

• 停留10-12个呼吸，动作5-6换边练习

动作7、

• 仰卧位，吸气，右腿屈膝，脚掌落地

• 保持左髋外旋，两侧髋部保持平衡

• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作8、

• 面向墙仰卧，双腿横向分开

• 双腿屈膝，保持下背部完全贴地

• 双肩放松，停留3-5分钟