对于很多不敢练习手倒立、肘倒立的伽人而言，肩倒立似乎是一个很好地退阶选择，但问题也来了！很多练习肩倒立的伽人会遇到一些压迫颈椎、身体无法上提的问题！

今天，就练习肩倒立时最常遇到的问题，小编总结了以下3点，大家看看是否对你的练习有帮助！

易错点1、

• 出现最多的一个错误就是

• 肩、髋、踝不在一条水平线

• 出现这个问题有很多原因

• 常见的是核心收的不够，上提力量不够！

解决办法：

• 收紧核心，双腿并拢伸直，启动大腿内侧

• 肩膀手臂下压，胸腔打开，肩胛骨内收下沉

• 双腿、臀部背部肌肉启动，整个身体向上拎

易错点2、

• 胸肌过紧，菱形肌无力导致肩胛骨不能内收发力

• 导致手肘之间不能很好地向内收

解决办法：

• 平时多加强胸肌的拉伸

• 并加强前锯肌、菱形肌、中下斜方肌的力量

• 大臂外旋，手肘向内夹，肩胛骨彼此靠近

• 双手把后背往前推，脊柱向上抬

易错点3、

• 上半身的重量全部压在肩颈处

• 导致颈椎没有空间、压迫颈椎

解决办法：

• 肋骨、胸腔向腹部的方向提
  

• 下颌微微向上，创造颈椎的生理曲度

• 让颈椎与地面产生空间，保护颈椎

还有一个方法就是在肩膀下方垫毛毯增加颈椎的空间！

肩倒立看似比手肘倒立要容易些，但却也追求很多细节，没有一个瑜伽体式是容易的，练瑜伽一定要讲究正确的发力、顺位！

另外高血压、高眼压、心脏病、身体虚弱、经期的女性，不宜练习。肩颈部位有伤者、有颈椎反弓或变直者请不要练习这个体式。