充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，

是国际社会公认的三项健康标准。

然而当今如乌眼惺忪的996们

可能相当艳羡古人的眠：

春眠不觉晓，处处闻啼鸟。

草堂春睡足，窗外日迟迟。

绿酒初尝人易醉，一枕小窗浓睡。

浪花中一叶扁舟，睡煞江南烟雨。

最新发布的《中国睡眠研究报告（2022）》显示，

过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，

睡眠平均时长从2012年的8.5小时

缩减到2021年的7.06小时。

调查显示仅35%国人能睡够8小时，

新手妈妈、学生、职场人士睡眠问题突出。

当下我国超3亿人存在睡眠障碍，

成年人失眠发生率高达38.2%、

超9成小学生睡眠时长未达标。

其中超3/4的成人在晚上11点以后入睡，

近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。

“卧迟灯灭后”，

却不能“睡美雨声中”！

“春宵睡重，梦里还相送”？

急切切上班打卡，

否则全勤奖成梦！

疫情种种清零，

数月家居，是否

“闲来无事不从容，

睡觉东窗日已红”？

实际情况是：

刷屏抢菜、看新闻、发牢骚，

“整体入睡时间反而延迟了2到3小时，

对睡眠问题的搜索量增长了43%！”

以上关于欠睡的数据

还在逐年向上成长，

未知何日可及天花？

那些每个工作日

挤公交地铁，或

自驾在车河焦虑的

惺忪熊猫眼们能不嫉恨

那些睡如行云流水的古人：

坐睡船自流，云深一蓑小。

带酒冲山雨，和衣睡晚晴。

醉来睡着无人唤，流到前溪也不知。

睡起莞然成独笑，数声渔笛在沧浪。

欠睡带来的负面影响

不仅在精神的上层建筑，

也在肉体的物质基础：

美国心血管病学期刊：

“缺觉14天，

腹部总脂肪面积增加9%，

腹部内脏脂肪增加11%。”

（睡眠不足会增加能量的摄入，

而能耗却无大变化，

进而导致体重增加，

尤其是内脏脂肪堆积明显增多）

“肥胖”进了你家的门，

“心血管”“糖尿病”，

也在去你家的路上。

睡眠不足会毁灭性伤害青少年的大脑

导致记忆障碍、注意力和情绪等问题。

（美国哈佛医学院、波士顿儿童医院

长期追踪5566份样本的研究结果。）

睡眠不足可能不止影响一代

（如果你不是最后一代，请留意）

美国国家科学院院刊：

连续一周睡眠不足，

血液中有711种基因发生了改变。

当然，直接影响的是当代：

基因的改变影响了

身体某些生化过程，

波及免疫与应激反应，

更容易患病，

退行性疾病进程加速。

睡眠短缺或导致绝经后女性骨质疏松症

美国研究学者在40个临床中心招募了

161808名50-79岁的绝经后妇女作为研究对象，

在调整了年龄、DXA机器、种族、更年期症状、

教育、吸烟、身体活动、体重指数、酒精使用、

身体机能和睡眠药物使用情况后，

研究人员发现：

在多项逻辑模型中，与每晚睡眠7小时的女性相比，

每晚睡眠5小时或更少的女性

出现全髋和全身骨量低的几率显著更高。

同样，每晚睡眠时间不超过5小时的女性

患髋部、脊柱和全身骨质疏松症的几率更高；

（研究人员未能观察到

股骨颈低骨密度或骨质疏松症，

与睡眠时间的统计学显著关联）

本博之所以比较详细转录以上内容，

出于普及科研常识：

如何在多种影响因素中，

考研某种因素对结果的影响。

 在“睡饱觉”成为奢侈品的当下，

我们是否不宜太多物质追求？

闲居初夏午睡起，芭蕉分绿与窗纱。

日长睡起无情思，闲看儿童捉柳花。

既然

“纸屏石枕竹方床”，

足以让你

“手倦抛书午梦长”。

何必

要自己的肉体跑得飞快，

让灵魂气喘吁吁追不上？

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本文有关数据转录自《长期睡眠不足，哪些疾病会找上门？》

原文原载“生物探索”撰文露娜，致谢！