关于减肥，还是要唠叨

夏天来了，好多女孩都嚷嚷减肥，她们真的需要减肥吗？什么人才需要减肥呢?当然是比较胖的人，有没有一个标准呢http://s8/mw690/006bzK4Sty71DUhJAl997&690

你在哪一个级别，要不要减肥?

减肥减的是什么

减体重≠减肥成功，减重只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和其他身体组织。

减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。所以，减肥还要考虑 到体脂率的问题。看看你的体脂率是多少？

体脂率计算公式：

体脂率计算公式很多，这里仅提供一个女性身体脂肪公式（仅供参考）。

参数a＝腰围-公分×0.74

参数b＝（总体重公斤×0.082）＋34.89

身体脂肪总重量-公斤＝a－b

身体脂肪百分比＝（身体脂肪总重量÷体重）×100%

例如：一名65公斤体重妇女体脂肪是23%，目标是减少10公斤。

最初身体脂肪＝65公斤×23%＝15公斤

身体非脂肪组成重量65公斤－15公斤＝50公斤

目标体重＝65公斤－10公斤＝55公斤

最好到医院或权威体检中心进行检查。

快速节食减肥靠谱吗?

1.节食减肥因为快速有效被很多年轻女性所采用，不正常饮食，只吃零食、水果，最终使大脑的饥饱中枢发生紊乱，以致食欲极度缺乏而出现明显的消瘦。

2.长期节食会导致营养不良，令免疫力下降、内分泌失调，易患各种疾病。

3.心里危害更严重，继而发展成重度厌食症，厌食症患者易极度脱水，严重者可致死亡。

近年来，关于减肥导致的神经性厌食症的患者日益增多。大部分患者对食物感到厌恶，或者或者大量进食后立即恶心呕吐。因此提醒大家不要盲目的去减肥。

合理减肥，达到理想体重

1.   保证食物的结构和能量合理。

2.   参加适量体育锻炼。

3.   坚持长期减重和控体重计划。

4.   同时治疗肥胖相关疾病。

5.   养成良好的生活习惯。

作者信息：

商艳艳

国家二级公共营养师

参考文献《中国居民膳食指南》

《百度百科》

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