一瓶饮料八千步
很多人对各式各样的甜饮料毫无抵抗力，有的人甚至把它当做水来喝，好喝又解渴，但是，凡是要有个度，偶尔喝可以，常常喝甜饮料却带来不可忽视的健康隐患，下面我们了解常喝甜饮料的七大危害。
害处一：促进肾结石。
甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。
害处二：降低营养素摄入量。
喝甜饮料多的人，膳食纤维的摄入量通常会减少，淀粉类主食和蛋白质也吃得较少。这对发育期的儿童少年尤其不利。另外，多喝甜饮料的人，整体上维生素和矿物质摄入不足。
害处三：强力促进糖尿病。
每天喝1听以上甜饮料的人，比每个月喝1听以下的人，患糖尿病的危险会翻番。而且，即便喝甜饮料没有增重的人，在体重指数和每日摄入能量完全相同的情况下，仍然表现出促进糖尿病发生的效果。
害处四：促进骨质疏松和骨折。
甜饮料和骨质密度降低之间有显著联系，甜饮料喝得多，骨折危险会增加。
害处五：促进龋齿。
甜饮料摄入量和龋齿的危险呈正相关。蛀牙危险的增加，很可能是因为甜饮料带来体内钙的丢失，让牙齿变得更脆弱。
害处六：促进肥胖。
多喝甜饮料会有效促进肥胖，而少喝甜饮料有利于体重控制。
害处七：促进痛风。
甜饮料会增加体内尿酸，提升患痛风的风险，还有少数研究提示甜饮料摄入量多血压可能更高。
现在饮料柜台，几乎九成被甜饮料占满。可乐、汽水等碳酸饮料，橙汁、葡萄汁等各式果汁饮料，运动饮料、功能饮料等都是甜饮料的一员。只要含糖，无论是蔗糖还是葡萄糖，无论是水果自带的糖还是添加进去的果葡糖浆，多喝甜饮料都会带来潜在的健康害处，如果彻底不喝饮料，是极不现实的，那么我们如何把握能量摄入量与消耗之间的动态平衡呢？如下：
饮料中含量最高的就是热量，如果用步行的方式消耗这些能量，需要多少步和多长时间呢？如上图所示
我们以体重60kg的成年人快速步行1000步所需消耗的能量为32kcal（134KJ）。
如何算出食物的千步当量
食物的能量（KJ）÷134=千步当量（从食品标签直接查）
一般情况下每一千步需要十分钟，那么八千步就要一小时二十分，通过以上学习，喝一瓶饮料八千步你做到了吗？我们也可以通过这个方法计算蛋黄派、薯片，饼干等各种零食，让我们健康饮食。
参考文献：百度文库
参考文献：冯竞南老师的【天平与体重管理】
作者信息：商艳艳
国家二级营养师
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(2015-10-15 19:01:51)