五条金标准帮助您该如何挑选钙片？

                                           营养师任卓月

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补钙对于很多人来说都是一个长期要做的事情，补钙有很多的途径，无论是饮食还是营养补充剂都可以，今天就跟大家分享对于选择营养补充剂来补钙时，我们该如何选择钙片？

这篇文章中会从五个方面的分析来帮助您如何挑选钙片。

一看产品的含钙量

正规的钙制剂和钙保健品，应当标明单位剂量中含有多少钙质。一般而言，钙制剂标注钙含量有两种方式：一种是含钙化合物的量，另一种是含有钙元素的量。后者才是真正摄入钙的量。钙化合物中的含钙量是以百分比来表示的，例如葡糖糖酸钙片每片标注的是0.5克，但是并不表明含有钙元素就是0.5克，其含钙量为9%，也就是说每0.5克葡糖糖酸钙中仅含有钙元素45毫克。因此在选择钙片是不能只看说明书上的剂量，而应当了解其含有钙元素的量。

二看产品的溶解度

我们平时经口补充的钙必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此钙制剂如果溶解度较高可能被吸收的就会更完全。单就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙、未经处理的活性钙等溶解度较差。但是人体对于钙的吸收是一个复杂的过程，有的产品得溶解度高，在人体的吸收率不一定会高，所以溶解度只能作为一个参考指标。

三看人体吸收率

人体吸收钙是一种很复杂的生理过程，影响的因素也很多，那我们怎么会知道人体的吸收率是怎样的呢？其实科学家们已经做过相关的研究，研究表明，在相同的条件下，目前市场上的各种钙制剂的吸收率差别不是很大，一般在20%-40%之间，所以不要盲目听信产品厂家的吹嘘。另外还要根据不同个体的先关状态进行吸收率考量，比如人体处于缺钙的状态时会比不缺钙时吸收率要高、儿童补钙的吸收率要比老年人要高、肠道功能正常的人群补钙要比肠道功能有问题的人群吸收率要高，这些也是考虑其吸收率的因素。

四看产品价格

补钙是需要长时间的一个过程，而用钙补充剂钙补充的效果如何是要从多方面考虑的，价格高的产品的补钙效果不一定就比价格低的好多少，所以要综合考虑不要让补钙给生活带来太大影响。

五看钙制剂的安全性

补钙是一种长期甚至是终生的过程，除了以上的几方面要注意，补充的钙制剂是否安全就更重要了。首先要谅解这种钙补充剂是否符合国家或国际卫生标准的产品，还要关注其副作用对我们人体的影响程度，例如有的产品含有的钠、钾、糖类和防腐剂过多，就不适合患有糖尿病或高血压、肾病的人群长期服用。

相信大家在了解另了这几天选钙片的五条黄金法则后，对于如何再去挑选钙补充剂就不会太盲目了。在下一篇文章中会和大家再聊聊在补钙是应注意哪些方面的误区，希望给大家带来帮助。

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