远离肥胖，指日可待

肥胖一直困扰着我，为了有苗条的身材用尽了各种办法，最后都以失败而告终。

之前失败的原因：

1、不吃主食。其实不吃主食对身体是没有一点好处的。完全不吃主食或很少吃主食的话，会使人受不了得，身体和心里都的不到满足，还特别容易坚持不住而一下子暴饮暴食，前功尽弃。

2、暴饮暴食。因为控制主食，只吃一些水果，身体和心里的不到满足，所以会引暴饮暴食的情况。如果偶尔的暴饮暴食可能会导致呕吐、腹泻、消化不良，甚至引发胰腺炎；胃一下子接受大量的食物，也容易引起急性胃扩张。

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之后成功的原因：

1、控制能量的摄入。方法有：吃早餐，而且要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的三分之一，中午也不会因为饥饿而大吃特吃，晚饭也能得到相应的控制，这样一天的总能量摄入就不容易超标了；粗细搭配，主食为主，用一些粗粮杂粮和豆类替代米饭和馒头；饭前吃点水果或喝点牛奶；细嚼慢咽；吃大量清淡少油的蔬菜。

2、坚持每天锻炼40分钟左右。可以根据自身的情况选择健身房健身或操场跑步等等，坚持每天图文并茂发朋友圈等各种平台，来监督自己，大家看到后也许会行动起来，和你一起坚持运动，哪怕带动一个人来运动都是有意义的。让我们一起运动起来。

一直坚持数月后你会看到不一样的自己，快快行动吧。

                                                                                                                      营养师：杨琳

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            (自创)