以下是从百度网查到的最新数据。

南瓜籽（每100克约7-10毫克锌）、腰果（约5毫克）、亚麻籽（约4毫克）是常见的高锌零食。

鹰嘴豆、扁豆、黑豆等豆类每100克含2-4毫克锌，全麦面包、燕麦片等全谷物也含少量锌。建议搭配富含维生素C的食物提高吸收效率。

蘑菇（如口蘑、香菇）含锌量较高（每100克约0.9-1.5毫克），菠菜、羽衣甘蓝等绿叶菜也含少量锌（约0.5-1毫克）。（蔬菜虽然含量低，但可以大量的吃，天天吃）

牛肉、羊肉等红肉每100克约含4-6毫克锌，猪肝、牛肝等动物肝脏中锌含量也较高（每100克约3-5毫克）。

鸡蛋黄、奶酪、牛奶等含少量锌（每100克约0.5-3毫克）。