6点让你远离骨质疏松！

http://s9/bmiddle/0068EYJpzy6VOWQeBUkc8&690
   骨质疏松，我经常听身边的人提起，可是却从没有将它和癌症、艾滋病关联起来，当我听到下面这组数字的时候却震惊了，我国有6944万人患有骨质疏松，有2.1人有骨质疏松的前期症状，二十一世纪，世界卫生组织将骨质疏松定义为危害人类的四大疾病之一，和癌症和艾滋病齐名。

骨质疏松是什么引起的？

是一种骨病，也是一种慢性病，一般是是由于骨吸收大于骨形成导致，以骨骼疼痛易折为特征；

骨质疏松的表现？

http://s1/mw690/0068EYJpzy6VOXaR8LC40&690
     很多老人都出现了驼背的症状，其实这是骨质疏松的征兆，骨骼疼痛也是一种征兆，所以好好想想身边患有骨质疏松的潜在人群真心很多。

以下6点让你远离骨质疏松？

1.补充足够量的钙；

http://s1/bmiddle/0068EYJpzy6VOXeajUk20&690
     由于钙占骨骼的65%-70%，是骨骼的重要组成部分，所以预防骨质疏松要重视补钙；中国营养学会提出成年人钙推荐量量为800毫克/日。1-10岁为600-800毫克/日，11-17岁为1000毫克/日，50岁以上为1000毫克/日，孕中、晚期、乳母钙推荐摄入量为1200毫克/日，800毫克钙只用服用2袋250ML的牛奶 1个鸡蛋，再搭配正常饮食就够了。

 2.补钙要趁早；

http://s5/bmiddle/0068EYJpzy6VOXmGKTGe4&690
      婴儿时期需要量大钙的吸收率高达60%，儿童时期为40%，年轻成年人在25%左右，成年人仅为20%。钙的吸收率随年龄增加而渐减。人在30岁的时候钙的含量就达到了峰值，以后就开始逐渐下滑，如果钙峰值的时候人体体内钙的含量达到的值越高，意味着你到了60岁以后即使体内的钙流失也不会低于达到临界点，所以不易得骨质疏松，所以一句话:补钙要趁早!

 3.要多晒太阳；

http://s13/bmiddle/0068EYJpzy6VOXr0WeMcc&690
      阳光是最好的维生素D“活化剂”，可以促进钙吸收，

 4.女性要更注意预防

  由于女性绝经后骨质丢失加快，更易发生骨质疏松，因此注重补钙，越早越好，经期的时候需要补充更多的钙。

 5. 适当运动很重要；

    http://s1/bmiddle/0068EYJpzy6VOX8hwnCd0&690
       不运动补钙也没用，维生素D 钙 运动是保持骨质健康的三要素，缺了哪个都不能形成很好的效果，搭配运动，才能通过提升人体新陈代谢的能力，增强骨密度，强健骨骼；

 6.常食蔬菜，饮食均衡很重要；

  补钙也要防止钙流失，很多人认为蔬菜和补钙没有关系，其实不是，蔬菜里还有大量的膳食纤维和维生素矿物质，它虽然和顾客健康无直接关系，可是钾、镁等微量元素却可以帮助维持酸碱平衡，减少钙流失，同时绿叶菜里也含有一定的钙，同时维生素K是骨钙素形成的要素，而骨钙素对钙沉淀入骨骼当中是必须的，所以均衡饮食很重要。

 说明：

文章原创，图片来自网络，欢迎交流探讨，商业转载请联系本人。

作者信息：

关娅兰

国家公共营养师

新浪微博：@营养师关娅兰

QQ:24764247