天天说：自己是健康的第一责任人

------章汪楼Dr健康科普

当下最火的话题：怎样维护和提升自身抗病力！

乐观开朗、积极向上的心态；爱好个活动，比如“足球、羽毛球、游泳…….”，那么，生活更是充满乐趣！

面对室外环境，个人防护很重要，除了外出戴口罩，勤洗手，少去人群聚集的场所，食物做熟等措施外，提高自身对抗病毒的能力也是很要紧的。

首先，保证足够睡眠。每天7~8小时的睡眠是保证自身正常免疫力的必备条件，如若晚上少睡3个小时，则第2天的自身免疫力直降30%。

其次，喝足够的水。一天不少于喝1800毫升的水（个体差异较大），人体充足的水分补充是保证人体免疫力的又一必备条件。这一点，不少人不知或不重視，有点遗憾。推荐“蜜汁黄芪泡茶待饮”，好喝更健康。喜欢喝茶的，在泡茶水时加1~2个金桔（一剖两半）或1片新鲜柠檬片。有研究，如若每天喝4~5杯茶，连续2周后，人体自身的干扰素提高10倍！（仅供参考，哈哈哈），干扰素是人体抵抗病毒的一种物质，加了金桔或柠檬片的茶水，效果更好。

     再次，多吃新鲜蔬菜和水果。有的菜对提高自身免疫力有帮助，如：香菇烧大白菜或白蘑菇烧大白菜，有助提高人体抵抗力；牛肉烧胡萝卜，也有助提高人体抗病能力。

     第四，国内外报导：大剂量的补充维生素C营养素补充剂。平时每天补充1000毫克的维生素C的营养素补充剂，遇到劳累、出差或有咽痛等不适时，会增加至每日1500~2000毫克的维C补充，其中一个原因就是保证或提高自身抗病能力（重点推荐）。

     第五，适宜晒太阳，可增加体内维生素D，有助提高免疫力及抗病毒。

第六，少吃甜食。有研究称多吃甜食会降低自身免疫力的。

民以食为天；生命在于运动；搞好这两个，健康塔基稳固。

“以不变应万变”，维护和提高自身抗病能力是人体抵抗各种疾病的万全之策。

没有后悔药、只有早知道；章汪楼Dr倡导的“知、信、行”，“健康中国2030计划纲要”，“全民健康，全民小康”，重在我们每一员的“健康管理的知与行”-----张宇琦教授一直致力推崇的！