练功笔记正文

9.1982年10月11日  星期一  阴

练功杂记之一

气功——奇妙而不可思议的事物——虽形近荒诞而却千真万确。

马家气功的贯气法练了月余（每日一次，约四十分左右），微有气感。昨日无意中见梁士丰《自发〈五禽戏〉动功》，因购而观之。晚间休息之际，卧床上试练习之，便微有虎形——屈指作虎掌，掀被而前伸。今日晨五时起床，按要领习之。静候约十余分钟，便微有虎形。继之身体向右旋转，又两手抖动，右手尤甚，复平伸而高举，又抖不已，如鸟振翅状。同时，双脚蹦跳，且舞且右后旋。微惧，默曰：“停下吧！”效果不著，乃坐于地，始不舞矣。左手渐停，右手抖动甚剧，既而亦止。复起，缓慢伸扭腰，先右向，后左向——此熊态也。俄而，俯首摆嘴不已，此猿形也。活动渐止，复南向低首至地，两手合掌，如叩拜状。又转至北向乃定。收功毕，双手合掌如拜状。

此上，自发动之状也。练时，双目微闭，意念内守丹田，活动（动作）皆自发也。——连方向亦于蒙眬中自定也，亦意为也。此事虽近荒诞，却实吾经历也。气功——吾今全信矣，当久练以祛病强身，且宜推而广之，以造福众人。

10.1982年10月12日  星期二  阴

练功杂记之二

今天早上为第二次练《自发〈五禽戏〉动功》。发动较昨天为速，先作伸腰扭腰动作，使劲而慢，间有太极拳动作，继为熊径，又为鹿奔，后渐跑跳，嬉不自禁。以手拍打头部，渐止。卧地，强起。为虎掌，悲，转怒。作猿挠，渐止。合掌交经，收功。

历时一小时许，全部过程均为正常。今后应打消一切顾虑，放开胆子来练。

观自发动作，多为对称，如前跑，后跑；左转跑，右转跑；左扭腰，右扭腰；左振臂，右振臂等。此皆为自发调节之动作也，较人们有意识的动作为更自由，更切合实际（需要）。人们有意识的动作为“命令式”、“一刀切”、“平均分配”，而自发动作为“自由式”、“因地制宜”、“按需分配”，故较前者为优。

昨天出虎、熊、鸟动作，今天又出鹿、猿动作。至今，五禽动作已齐备。

今后，早五点起练功。

11.1982年10月13日  星期三  晴

练功杂记之三

今天早五点半练至七点。

程式刚做完，就发动起来了。主要是活动腰部，除转、扭、伸屈等动作外，配有两臂摔打，击拍腰部之动作。无剧烈如跑跳等动作。只现熊与猿戏。

三次（11日、12日、13日）均先活动腰，并以活动腰为多者，旧有腰肌劳损之疾也。昨天有拍打后脑之动作者，因旧有轻微脑震荡之症也。前天、昨天剧烈甩手者，手腕幼时曾摔伤故也。

五禽俱出，次序为虎、熊、鸟、鹿、猿，明身无大病也。

明天可提前起床，每早争取练二小时为佳。

意守应更牢固，不应游移。

12.1982年10月14日  星期四  晴

练功杂记之四

五点练至七点。开始一小时主要活动腰部，各种转体，扭腰，弯腰，转腰等动作。动作甚缓，惧停止，中途点丹田两次，动作渐剧。六点钟以后出现虎戏。具体为，作虎掌，发虎声，扑了两次。继出猿戏，体缩，半蹲，两手抱头挠甚剧。又搓面，顷刻，展臂以动，作鸟振翅飞翔状。俄而，又跳，抡臂，拍打前后胸、腰。抡单臂跑，旋转跑，前进跑，后退跑，动作甚多，多对称。近七点，动作渐缓，自为整理运动，随收功以停。

今天现虎、猿、鸟戏。熊戏、鹿戏似有，但不明显。若以次序，则为熊、虎、猿、鹿、鸟。以鸟动作最多最剧。又，猿戏较前几次均为明显，且举动酷似。

起初动作过缓，中途点丹田两次后，始大动。

今早有合掌移动及前后击掌，但收功前无合掌交经之动作。

熊戏后，点双腿梁丘穴。

13.1982年10月15日  星期五  晴间多云

练功杂记之五

五点至七点。先活动腰，继出现虎戏，伏地缩体以扑。俄而猿戏。又拍打，遍拍下肢，上下往返数遍，尤以膝关节为多。前后、内外都拍打到。又拍打上身，双臂、前后胸、两侧腰际、腹部皆拍打到。以丹田为最。又现猿戏，手搭凉棚，左右转动以观天，双手或单手挠头、摩面甚剧。又为鹿戏片刻，继出鸟戏。又跑、跳。逞自由操状。然后自动整理，面东合掌交经收功。

自练自发动功以来，鹿猿二戏出现较少，疑此二脏为弱。鸟戏最多且剧，心火盛也。虎戏、猿戏亦多出。拍打膝盖，关节炎也，肾弱也。活动腰，亦然。

14.1982年10月16日  星期六  晴

练功杂记之六

五点至七点。稍活动腰肢，即出现拍打动作，自下而上，遍体拍打，然以膝、三阴交、丹田为多。亦拍打命门、腰眼，且有点穴动作。良久，乃发悲声，出虎戏，伏地以跳，爪鼓力甚。又为猿戏，转体，观天挠头。后又出鹿戏、鸟戏，跑跳如昨。面南收功。

收功时未将气散全身，故稍有晕感。大动后意守不牢，今后应注意。

15.1982年10月17日  星期日  晴

练功杂记之七

5.30——7.10.发动甚速。先出拍打动作，似循小周天路线拍打一遍。以腹部为多。又出虎戏、鹿戏、猿戏，爪鼓力甚。望天引前颈。出鹿爪，猿勾手。继为鸟戏。奔跑甚速。

练自发动功以来，鹿戏以今早最为明显，明肝气动矣。五禽戏动作渐多，跑、跳渐少。今天有拍百会动作。

16.1982年10月18日  星期一  阴

练功杂记之八

5.00-7.00.练自发动功以来，今天早上动作最为丰富多彩。发动后，稍活动腰肢，便开始拍打，以上部为多，上部又以丹田、命门为多。后拍打抓搔头部，拍打面部，按摩周身，活动嘴、牙床、扣齿、搅海。拍打下部，以膝关节、三阴交为多。又掐点穴位，主要掐右梁丘穴，亦抚摸至右足趾、涌泉穴，亦掐右臂与身体联结处的内侧筋肉。继又单腿跳转（右脚着地），直至力不能支。又踢腿冲拳甚剧，后又为猿戏（观天状），又为鹿戏，有嬉笑表情。遂收功。在点穴后、跳转前，作钻耳孔、掐耳垂、拧扯耳轮等动作。也配合以转身等动作。

以此观之，胃真有病矣，且在右部。但五禽戏自发动功必能医治，当不辞劳苦，不避疼痛，坚持练下去，以达到祛病强身之目的。

17.1982年10月19日  星期二  晴

练功杂记之九

5.00-7.10.稍动即拍打，环绕带脉拍打为多，尤以右腰眼为剧。次为丹田、命门两穴。亦周身上下拍打之。循小周天路线拍打数次。拍打时，用掌、侧掌、拳。然后点穴，先点双足涌泉穴，约二十分钟，又点左右肩丼穴。复拍打。冲拳甚剧。又为猿戏、鸟戏、鹿戏。最后以各种方式活动双臂，再深鞠躬、作揖数次收功。收功之前，曾活动目，眼皮开合数次，又双目上插。复活动牙、牙床，叩大小齿各数次，左右转动牙床数次。

活动之际，意念多分散于动作，而未意守丹田，宜纠正之。收功之际，应先设想有气。

补记：练功中，出现压腿、劈叉动作，此为前所未有。

18.1982年10月20日  星期三  晴

练功杂记之十

5.00-7.10.今天早上，是练功以来熊戏最为明显的一次。

发动起后即拍打。主要循小周天路线拍打，重点拍打会阴穴，且舌头顶起矣。此后，又双腿下劈，拔筋继之。出现虎戏两次。随即出现熊戏，先卧地右翻滚，又左翻滚（直至眩晕乃止）。又前滚翻，后滚翻，左侧翻，右侧翻各数次。左侧卧地伸脚拍打，右侧卧地伸脚拍打，各一次。又起，四肢着地前行数十步。渐起，缓步熊径前进、后退、左移动、右移动各数十步。又循小周天路线拍打一遍。为猿戏：手搭凉棚观看，搔首摩面。为鹿戏：鹿手、鹿角、稍跑跳。鸟戏：振翅跑。作行进自由操。最后合掌交经作结。

今天早上，是练功以来五禽戏同时出现得最为明显的一次。次序为:虎、熊、猿、鹿、鸟。熊戏后点双腿梁丘。

练功虽苦，但要坚持。“不经三九彻骨寒，哪得雪中放清香？”

 

19.1982年10月21日  星期四  晴

练功杂记之十一

5.00-7.00.五禽相生，第一次出现矣。

发动起即拍打：循小周天路线反复拍打之。点会阴、命门、百会、鹊桥、关元等穴，尤以会阴为久。点关元穴时，左右前后移动，并向左右、前后各发“嗨”声。点百会时，亦转动，自下而上鼓力，亦发“嗨”声数次，声甚厉、威。继之，出熊戏，为熊径，前后左右翻滚，四肢着地爬行。又为鹿戏、鸟戏、猿戏，然后收功。

收功回宿舍途中，似觉小周天通，但不明显。

20.1982年10月22日  星期五  阴

练功杂记之十二

5.00-7.20.发动起，稍拍打，即点会阴穴，又点关元穴，后移至气海，又左右压、捏、揉、拍打胃部，尤以右胃为剧。后又捏、揉、压乳头。同时脚尖点地，跑约20分钟。后又为熊戏：前后翻滚，左右翻滚，四肢爬行，立，熊径。后为猿戏、虎戏作结。收功后，打嗝不止。约十分钟。

21.1982年10月23日  星期六  晴

练功杂记之十三

5.40—7.20。今天早上失睡，起迟了。

发动后，拍打。即点会阴。稍跳几圈，旋下蹲，点关元穴，须臾又点气海。且踮脚跑约五分钟，后复下蹲，仍点气海。又活动胃，点胃脘，复活动胃，因时间到，未活动够，即收功。

及结束时，觉有气缘督脉上冲，几至眩晕。

又，多年来饭量大减，极易疲劳，身体日衰。前年，史先生云：胃中有瘀血，为气所致，殆将疑焉。以今观之，病果然矣。经几次活动，打嗝不止，右胃渐觉软矣，殆病将愈矣，幸甚。

明日星期天，宜早起，多练功，争取一举冲破病灶。

 

22.1982年10月24日  星期日  晴

练功杂记之十四

5.00—7.30。发动后，稍点会阴穴，即点气海、中脘。活动胃约半小时后，点中脘。跳，后甩手跳。用双足尖跳约一小时之久。然后为五禽相生动作。同时，发虎声、鸟声、猿声。又出武术动作，后又出体操、五禽动作，遂合掌交经收功。

五禽相生连续出现，且为刚强勇武之态，发威猛迅疾之声，明病已基本痊愈。身体日益强壮矣，宜坚持练之。

23.1982年10月25日  星期一  晴

练功杂记之十五

5.00—7.15。发动后，五禽戏相生而出，动较剧，伴有声。为猿戏时，点百会、角孙，还有百会前面另外两个对称的穴位、百会后面的一个穴位。十指同时点穴，头、身进行活动，且下蹲，复上顶头。发喊声。同时，脚跟着地跳跃等。在点头部穴位之前，曾点面两侧上下牙床结合处外部肌肉，与耳根之穴。后作劈叉姿势。

点头面之穴者，疑脑有病，面部肌肉灵敏之故也。

24.1982年10月26日  星期二  晴

练功杂记之十六

5.05—7.00。发动后，五禽戏相生而出，甚速。因拍打周身数遍，点面部下牙床际肌内穴与鹊桥穴。又拍打腿，以腿弯筋处与踵上筋为多。随后，点涌泉穴，配合以体动，良久，乃拍打。拍手甚剧。又出武术动作，甚缓，为拳、掌、砸、砍、喊，约20分钟。遂面北收功。（点面部穴时，伴有跳动，单脚跳，踢等动作。）

25.1982年10月27日  星期三  阴

练功杂记之十七

4.50-7.10.发动后，五禽戏相生而出，甚速。继之，点面部四穴（人中、颌下与两腮穴。同时点。）又拽两耳拴马桩。且下蹲活动腿（臀部反复起落良久），又起而上身俯仰以活动腿后筋。渐下蹲，两小腿外撇，脚内侧着地，向下用力，痛甚，不能下也。数次，又盘腿打坐，十余分钟。乃以一指堵一鼻孔而呼吸，左右交替数次，有超越型呼吸，且手如鸟振翅。毕，起，俯身、转身视天一周，数遍。又为掌，叶底藏花，逞双拳上提。发喊声。为掌，按双牛。又弓步冲拳，左右各数次，同时发喊声。又为骑马问津式。遂合掌交经作结。收工后，有气如电击全身，背部感觉尤明显。

拔筋后，曾点会阴穴良久，又点胸部重楼穴。

26.1982年10月28日  星期四  阴

练功杂记之十八

5.30-7.15.发动后，五禽戏相生而出，甚速。随即点牙床外肌肉穴及耳根、颌下穴，以指堵鼻孔，练吐纳法。脚尖相向下蹲，身体反复升降良久。起，为马步、弓步、青龙桩。冲拳，转体视周天。又脚尖相向，上身俯仰。点梁丘穴，直至双脚（特别是大、二足趾）发麻，故缓。面南合掌交经收功。

练吐纳法以增强内气，此，提高功也。

27.1982年10月29日  星期五  阴

练功杂记之十九

5.00——7.20.发动过程中即出深呼吸。五禽甚微，且各自为政，不连贯。五禽毕，即点穴。太阳、耳根与辅车穴。同时做深呼吸（有超越型呼吸），后下蹲。脚心相对，腿（以膝关节为端点）向外撇，平放臀部（与上身）不停起坐。继之起，两腿分立，挺立，上身不停俯仰，以拔脚后筋。又拍打三阴交（亦对全身轻微拍打），点脚脖前筋穴。久之，起，转体周天，冲拳，马步，弓步，仆步。又用脚尖跳，扭腰等。面东收功。

28.1982年10月30日  星期六  雨

练功杂记之二十

5.00-705.出五禽戏，动作促而有力。点耳根、太阳、辅车及人中等穴，再为深呼吸。继之，全身抖动、蠕动，尽力放松，如蛇状。又呼吸绵绵，出太极拳动作。随后点三阴交，足三里，及膝下内侧、脚脖前大、二趾足间等穴。并按摩之。昨日食多，右胃隐作胀，今日练功期间，不停打嗝，甚于前些时。七点时合掌交经作结。

今日开始，刚猛动作减而柔缓动作增。

29.1982年10月31日  星期日  晴

练功杂记之二十一

5.50-8.10.出五禽戏。点太阳、耳根、辅车等穴，浑身抖动放松如昨。点穴良久，觉脑后（先右后左）微凉。复两脚相背活动身体，又两脚相向活动。点委中、阳陵泉、膝下等穴。腹中嗝气，两脚渐麻，又点关元、气海。按摩胃。复活动头。出五禽戏，收功。

发动时，觉头颅内气聚集，练功中，觉手心热。

30.1982年11月1日  星期一  晴间多云

练功杂记之二十二

5.00-7.15.未出五禽戏。先活动腰肢，继下蹲，颠体，左右脚分别支地以托地户，良久。深呼吸，且以手引之。起，出武术，拳、掌、太极（疑是鹿戏、鸟戏合成。）、猿拳各数动。摩面，甚剧。挠头。点太阳、鹊桥、耳根穴，活动头，徐收功。（下蹲前，曾点三阴交、足三里、阳陵泉）

31.1982年11月2日  星期二  多云

练功杂记之二十三

5.00-7.05.发动起，活动腰，有如起始。继点太阳、人中、下颌、眼间等穴。摩面、下蹲，活动臀部如昨。舌抵上腭，缩谷道，似行小周天。起，为五禽戏。放松，为太极拳。活动头顶。复放松收功。

收功前，稍拍，稍点三阴交、足三里、阳陵泉、委中等穴。

动作似循环，然更高级。

32.1982年11月3日  星期三  晴

练功杂记之二十四

5.05-7.15.发动后，活动腰，较剧烈，一如初始。继之以五禽戏（武术消失），活动较第一轮为剧，动作多，时间长，难度大。复点太阳、眉间穴，活动目，作类似眼保健操。又点头上十余穴。上身俯仰，以活动腰，以拔腿后筋。且如顶重压状上升，顶头，吸气，大喊二遍，六声。又摩面甚剧甚细致。挠头，放松，合掌交经面东收功。练时，面似随日、月转。（为五禽戏时，脑海中显五禽形象）

33.1982年11月4日  星期四  多云

练功杂记之二十五

5.20-7.25.发动后，活动腰、头（先旋转，再左右、前后、东南、西北、东西、西南，皆相对。又，顶、缩，复旋转），五禽（带拳）甚剧。熊拳时，集气于上肢，腿甚轻，活动较多，鹿戏时，奔，动作作后顾惊恐状。鸟戏时，为大鹏展翅，且扇动，复独立。为猴戏时，摩面，点太阳、印堂等穴，重点治目，点眼周穴、内角较剧，压眼球（瞳部）较久。右眼觉暗中有光团，光团中有黑点，黑点爆发为更亮之点。亮点中心又出黑斑，黑斑又爆发。如此者数，如原子弹之爆炸，如日之形成。最后出一日。复为猿戏，挠头摩面须臾，放松，为太极动作收功。

右眼球似位不正，故手使劲推之。

五禽戏出之前，脑中有幻觉，为骷髅，为披发魔，随后五禽遂动而出。

34.1982年11月5日  星期五  阴