由于很多同学基础不是太好，学习时间紧迫，训练的时间非常有限，在排球传球和垫球技术训练时，同学们常常会遇到一些典型问题，有的同学悟性高动作纠正会快一点，针对这些出现的问题，我们课题研究人员做了讨论研究并有针对性的作出以下对策：

   二、垫球（下手垫球）常见问题及对策

1. 手臂未夹紧：两臂分开或弯曲，导致垫球面不平、球乱飞。  

对策：（1）夹紧毛巾或纸板练习垫球，强制固定手臂姿势。  

   （2）用绷带临时绑住小臂（仅限练习时），形成肌肉记忆。  

2. 击球部位不准：击球点在手腕或肘部，而非前臂桡骨内侧平面。  

对策：（1）在手臂正确位置画线或贴标记，对墙垫球时观察触球点。  

   （2）低强度自垫练习（球高度1米左右），专注动作规范性。  

3. 身体未移动迎球：站在原地“够球”，导致垫球力量失控。  

对策：（1）教练抛不同方向球，练习者必须移动至球下再垫球。 

    （2）限制移动范围（如站在圈内），强迫快速调整脚步。  

4. 上下肢脱节：仅靠摆臂发力，忽略蹬地送腰的力量。  

对策：（1）从蹲姿开始垫球，强制利用腿部力量起身。  

   （2）垫高远球时，要求垫球后向前跨步，体会力量传导。

   训练时多采用以下一些简单实用的练习方法：

1. 分阶段训练：基础差的先练固定动作（如对墙/原地垫球），再结合移动和实战。  

2. 辅助工具：使用较轻的练习球（如沙滩排球）降低难度，或加重球强化力量。  

3. 视觉反馈：录制训练视频，对比标准动作分析问题。  

4. 心理调整：针对紧张导致的僵硬，可通过游戏化训练（如垫球接力赛）缓解压力。  

   注意：垫球时垫球瞬间应屏住呼吸，增强稳定性。    

   合理安排练习时间：每周至少安排1-2次专项技术训练，每次15-20分钟。