训练将近半年，同学们认真练习，动作技术进步很快，部分同学动作技术有明显改进，同学们的练习感悟和心得体会很深刻，总结如下：
一、垫球技术从生疏到理解
刚开始学习排球垫球时，大家对“垫球是排球基本功”这句话体会不深。手臂总是不自觉地弯曲，球要么飞得太高，要么直接砸向地面，甚至偶尔会打到脸上。通过老师反复的讲解、示范，学生逐渐明白垫球的核心在于“稳”和“准”——用前臂形成的平面触球，依靠下肢蹬地和身体协调发力，而非单纯用手臂“拍”球。反复观看示范动作后，学生意识到自己之前的问题：重心太高、手臂未夹紧、对球的落点预判不足等很多问题。
二、练习过程中汗水与进步并存
1.
基本功打磨：从固定姿势开始，对着墙练习垫球，强迫自己保持“插、夹、提”的动作要领（插：手臂插入球下；夹：夹紧肩肘；提：提肩送球）。最初只能连续垫3-4次，但坚持每天练习
后，逐渐能稳定垫20次以上。
2.
移动垫球的挑战：动态垫球比原地难得多，需要快速判断球的方向并移动脚步。通过“小步快移”练习，慢慢克服了“站着等球”的坏习惯。
3.
心理关的突破：比赛或对抗时容易紧张，导致动作变形。需尝试在练习中模拟比赛场景，并告诉自己“专注动作而非结果”，逐渐提升了稳定性。
三、收获与感悟
1.
细节决定成败：垫球不是“大力出奇迹”，而是对姿势、力度、角度的高度控制。比如手腕下压的幅度、膝盖弯曲的程度，都会直接影响球的轨迹。
2.
身体协调的重要性：垫球看似用手，实则靠全身。学会用腿部力量缓冲、用腰腹核心保持平衡后，垫球轻松了许多。
3.
坚持的力量：从“畏球”到“控球”，进步往往发生在某个瞬间。某天突然发现自己能连续垫球不失误时，才真正体会到“量变到质变”的喜悦。
四、未来改进方向
目前垫球仍存在不足，比如接重球时容易“翻手”，长距离移动垫球准确性低。下一步计划：
1.加强核心力量训练，提升身体稳定性；
2.多与队友配合练习，适应不同力度和角度的来球；
3.观察高水平选手的垫球细节，比如他们的预判和脚步调整。
总结：垫球是排球的基础，更是团队配合的纽带。学习过程中，不仅要掌握技术，更懂得“基本功没有捷径”的道理。每一次垫球的成功，都是无数次失败后的礼物，这份体验让学生对排球运动有了更深的热爱与敬畏。
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