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准备阶段(2022年04月—2022月09月)

(2022-07-13 16:31:17)
分类: 排球动作技术与体能的训练研究

针对如何让学生尽快掌握垫球技术做了更详细的练习方法总结:

1、对着墙练习;对着墙练习因为球的落点比较好判断,不像和同学那样有一下没一下的,落点比较固定。

2、形成正确的手臂击球动作:形成正确的手臂击球动作是提高垫球能力的基础。这包括及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。

3、注意垫球时的全身协调用力:注意垫球时的全身协调用力,这意味着不仅仅是手臂的动作,还需要配合身体其他部位的协调运动。例如,垫球时应该有一个缓冲的过程,而不是使用蛮劲。

4、多做移动垫球:多做移动垫球可以帮助提高球员在场上的灵活性和反应速度。通过不断地移动和调整位置,球员可以更好地适应比赛中各种不同的来球情况。

5、多结合场地练习垫不同方向的来球:多结合场地练习垫不同方向的来球可以让球员更好地适应比赛中的实际情况。通过不断地练习,球员可以提高对来球方向和速度的判断能力,并学会如何在不同情况下选择合适的垫球技术和力度。

6、结合发球、扣球练习接发球、接扣球:结合发球、扣球练习接发球、接扣球可以帮助球员更好地理解和掌握比赛中的攻防转换。通过不断地练习,球员可以提高对来球的反应速度和处理能力,并学会如何在不同情况下选择合适的垫球技术和力度。

7、垫轻球时两臂夹紧前伸:垫轻球时,两臂夹紧前伸,插到球下,向前上方蹬地提肩压腕抬臂,迎击来球,在腹前利用前臂垫球的后下部。

8、垫重球时利用含胸收腹:垫重球时,利用含胸收腹,使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量,同时利用微小的手臂和手腕动作,控制垫球的方向和角度。

注意事项:以上方法需要持续的练习和不断的总结经验才能取得显著的效果。同时,也要避免过度训练,以免造成身体疲劳或受伤。

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