如何解决便秘

http://s8/mw690/005ZCVo9zy70d5esiz567&690

都知道便秘是一件很痛苦的事情，长时间的便秘，会造成肤色暗黄，毒素在体内堆积，增加肝脏工作量，还会增加患直肠癌的风险。那么，怎么缓解便秘呢？

1、早晨起床一杯温开水

早晨起来最好喝一杯温开水，300-500毫升左右，这杯温开水可以在前一天晚上睡前就晾大半杯的白开水，第二天早上在兑一点白开水，水温合适的情况下，以最快的速度大口的喝完。这样，才能在空腹的情况下，让水进入大肠，达到缓解便秘的左右。

如果便秘实在是严重，可以在早晨起床的这杯温开水里面，加一点点盐，不用能吃出咸味，很快就会有便意，同时，如果在进行节食减肥的人也可以在晨起时饮一杯淡盐水，能帮助酮体的代谢。但是，在食盐量普遍超标的时候，这种方法并不推荐。

2、白天饮水要足量

白天的时候，也要大量的喝水，男士1700毫升，女士1500毫升，大概就是三瓶矿泉水的量。白天到饮水要持续，缓慢，就不用像晨起时饮水那么豪放了。

3、增加膳食纤维的摄入

蔬菜、水果和杂粮是日常饮食中膳食纤维的主要来源，膳食纤维被称为“肠道清道夫”，能预防胃肠道疾病，保护肠道健康。《中国居民膳食宝塔》推荐，蔬菜每天300-500克，水果每天200-400克，主食每天250-400克，其中杂粮最多可以占道一半，也就是125-200克。

4、养成定时排便的习惯

要养成定时排便的习惯，每天早晨起来喝一杯温开水之后，就去厕所坐着等待排便，养成习惯之后，就轻易不会便秘了。

平时，也要饮食清淡，作息规律，暴饮暴食、重口味饮食对肠胃来说都是负担，爱惜肠胃，爱惜健康。

郭宇（原创，商业转载请联系）

国家高级公共营养师

电话：13552414397

QQ：844933640 

微博：@郭宇营养师