皓首归经研究（养生）

（2022.6.28）易约

所谓皓首：白头，白发，谓年老。归经：归，即归属，指药物作用的归属；经，即人体的脏腑经络。归经，即药物作用的定位。就是把药物的作用与人体的脏腑经络密切联系起来，以说明药物作用对机体某部分的选择性，从而为临床辩证用药提供依据。归经是以脏腑、经络理论为基础，以所治具体病证。人生养寿除了孙思邈十三养生法外，还须知如下部位调节：

一、贵精不可泄，即和气。和：和气。贵：至上。廉颇和蔺相如的故事：《将相和》，这个故事出自司马迁的《史记·廉颇蔺相如列传》。战国时赵国舍人蔺相如奉命出使秦国，不辱使命，完璧归赵，所以被封了上大夫；又陪同赵王赴秦王设下的渑池会，使赵王免受秦王侮辱。

二、饮食调节

随着社会的发展，人们生活水平的不断提高，人们越来越注重饮食保健。健康的身体来自于健康的饮食。想要拥有健康的身体，必须改变原来的一些错误观念，对健康饮食有正确的认知。

每个人所处的环境和身体条件不同，对合理化的饮食要求也有差异，但总的原则是：品种多样化，达到互补；摄入适当，忌暴饮暴食；烹调适当，防止破坏营养；实行定时定量，忌食零食；食物要无毒、无害、无污染，卫生清洁。 

三：孙思邈十三养生法

孙思邈养生十三法，又名耳聪明法。孙思邈，被称为药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生的实践家。他在西魏时代出生，相传他活到141岁才仙游，可见他的长寿心得实在值得学习。

1. 发常梳。将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。头顶上有位于人体最高的一个穴位，也就是“百会穴”。百会穴前后左右各旁开一寸，分别叫“四神聪”。百会穴主要是可以升发人的阳气，可以治疗脱肛、头痛，失眠等等头部疾病，四神聪主要是治疗头晕，耳鸣、白发和脱发。头顶的按中医说，头为诸阳之会，所以阳经的穴位都循行通过头部。头部常用的穴位为：风池穴、风府穴、太阳穴、阳白穴、头维穴、神庭穴、角孙穴、率谷穴等等。

2. 目常运。(1) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。(2) 搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

3. 齿常叩。口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

4. 漱玉津。玉津即津液、口水。(1) 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。(2) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。

5. 耳常鼓。(1) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。(2) 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

6. 面常洗。(1) 搓手36下，暖手后以后上下扫面。(2) 暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

7. 头常摇。双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8. 腰常摆。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。（命门的位置是在人体后背正中的督脉上，位于第二腰椎棘突下和第三腰椎之间的凹陷中，简便取穴也就是和肚脐平齐的后背正中。）反方向重复。最少做50下，做够100下更好。最佳法是手指在腰脊椎骨处上下推摩50下为胜。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。

9. 腹常揉。搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

10. 摄谷道，即提肛。吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

11. 膝常扭。双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。

12. 常散步。挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

13. 脚常搓。(1) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。(2) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，（“涌泉穴”：是足少阴肾经的井穴，位置在足底屈足卷趾时足心最凹陷处，当足底第2、3指蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3的交点处。简单的说，就是在足底（去掉前面的足趾）。共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。

慈济佛医学后语：此方简易行之，效果明显，如懂配合呼吸，妙用无穷！