节食减肥的误区

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       有人说减肥是女人一生的事业，为了能够尽快瘦下来，不惜使用一些节食减肥等“狠”方法。那么，节食减肥会带来哪些健康方面的问题呢？营养师来告诉您！

     有人说吃肉可以减肥？这种做法科学吗？  

这种做法并不科学，“吃肉减肥法”有很多弊端：

  1、肉的脂肪含量很高，即使是瘦肉，只是视觉上不明显而已，所以在吃肉时会摄入大量的脂肪。

  2、肉中蛋白质含量丰富，在代谢过程中会产生一些含氮废物，最后通过肾脏经尿液排出，从而曾加肾脏的负担，肾功能不好的人绝对不能用这样的减肥方法。

    3、吃肉过多会有大量的脂肪在小肠无法完全吸收，到大肠会被分解产生脂肪酸、甘油、醛、酮等，这些成分大部分对人体有害，长期大量吃肉可以引起结肠癌。

  4、只吃肉不吃主食是不行的。主食又叫碳水化合物，没有碳水化合物的参与，脂肪就不能彻底燃烧。因为人体在对肉的消化吸收过程中，有一个中间产物—酮体，缺少碳水化合物，会使人体酮酸中毒。

     有人说不吃主食能减肥，靠谱吗？

     不吃主食或吃很少主食，对身体的伤害很大。   

    1、不吃主食或吃很少主食，很多人会觉得受不了，身体、心理都得不到满足，还特别容易坚持不住而一下子暴饮暴食，让减肥前功尽弃。   

    2、主食对人体起着不可替代的作用，尤其是对重要器官的供能；大脑得不到足够的血糖供应，会影响记忆力和学习能力、容易疲倦。

3、不吃主食的话，饥饿之下就可能用其它食物代替。如果用鱼、肉来代替，会造成蛋白质、脂肪摄入过多，增加心血管疾病、高尿酸症、痛风、骨质疏松症、糖尿病的风险。

4、如果不吃主食，会造成维生素、矿物质摄入不足，引起神经紧张、失眠，严重的还会导致月经紊乱，甚至闭经。

    有人说国外明星减肥吃红薯，它可以替代主食吗？

       用土豆、红薯等薯类替代一部分主食，可以说是不错的减肥食品。因为薯类含有丰富的抗性淀粉、膳食纤维、还有主食中缺乏的钾元素、维生素C。但要注意，薯类代替部分主食的时候，一定要采取蒸、煮等少油、少盐的烹调方式。

    健康减肥，饮食要均衡

      均衡饮食，苗条&健康，给您的膳食提几条建议：

      1、适量增加蔬菜和水果的摄入量； 

      2、以部分粗粮代替精米白面； 

      3、控制零食的摄入；

      4、减少油炸高脂肪食物的摄入； 

      5、三餐分配合理,晚餐要适量；

      6、少喝含糖饮料； 

      7、每餐只吃7分饱。