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运动你真的懂吗?

(2016-04-28 13:15:39)
标签：

365

健康

教育

营养
运动的一些事儿，你真的懂吗?





国家二级公共营养师    小玉儿



            现在正是春暖花开，正是外出游玩，运动的好时节，那么运动时应该注意哪些安全事项呢，你真的懂吗?

       运动要因人而异，根据自己的身体状况选择适合自己的运动，在运动时还要注意以下安全事项：
 
       1）穿着合身的专业运动服装，运动鞋，如有必要还要佩戴一些保护用具。

       2）选择专门的运动场地。

       3）如果以前没有运动习惯，则要循序渐进，活动量要适度，让身体有一个适应过程，再逐渐加大运动量。

       4）运动前做好充分的热身活动，减少运动损伤，运动结束后做一些放松动作，帮助身体缓解疲劳。

       5）饭后不宜马上运动，饭后半小时后可以进行轻微的活动，如散步等。如果比较剧烈的运动，如跑步、打球等，至少要吃饭2小时后再进行。

       6）天气特别寒冷时，不宜太早进行锻炼，而且运动前要充分热身，运动时注意保暖。
  
       7）夏天天气特别炎热，可以选择清晨或傍晚运动，高温时尽量减少大运动量的运动。

       8）注意及时补充水分，要少量多次喝水，如果大量出汗，还要选择一些运动饮料补充电解质。

       9）运动时注意心率变化，健康成年人用220减去年龄得到的数值为最大心率。运动时不宜超过最大心率。

       10）慢性疾病患者需要在医生的指导下进行运动。
  
        11）运动量适中，劳逸结合，运动后注意休息。



作者：孙秋玉
国家二级公共营养师
首都营养美食学会会员
北京营养师俱乐部高级讲师
新浪微博：营养师小玉儿
联系方式：13717903629
QQ：3230114335
微信：13717903629


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