告别肥胖--从日常点滴事做起

 

 

 

国家二级公共营养师    小玉儿

 

 

       之所以写这篇文章，主要还是从一个朋友减肥失败说起，记得那是前年的一个夏天，我的一个朋友靠吃“减肥药”成功减掉50斤，原来是170多斤的胖女人，一下子变成了只有120斤左右的美女。人一下瘦下来，穿着她平常想都不敢想的漂亮衣服，真的是像变了个人似的。但最近我又见到了她，她又胖回来了，一脸的不悦，我也就这样了，恐怕瘦不下来了。

 

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    其实提起肥胖，一方面是现代人活动太少，另一方面是现代人吃的食物能量密度高，所造成。有些朋友又说了，唉，别管胖与瘦身体健康就行了，但各位知道吗？肥胖会造成内脏、心脑血管等疾病的发生，还会诱发一些癌症的发生，所以保持正常的体重真的很重要。

 

 

    俗话说"一口吃不成胖子”但一口口的累计起来，胖子可能就吃出来了，所以要想预防不健康的体重增长，还给要从日常的点滴小事做起。

 

 

    1）坚持吃动两平衡

   （多动，在减肥的时候，不但注意少吃，而且要多运动，国家推荐是每天6000步，根据自身情况也可以走10000步，坚持迈开腿，管住嘴。）

 

    2）减肥认真对待，不要靠那些“减肥药”。

 

    3）拒绝不吃早饭、晚饭的减肥，暂时“见效”长久危害。

 

    4）拒绝高热量的食物当早餐（奶油蛋糕等）。

 

    5）为了减肥而长年吃素，这样反而对身体不利。

 

    6）少吃盐，盐也会促进肥胖。

   （含盐多的食物，会使人胃口大增，从而增加了进食量。）

 

    7）认真对待每一餐。

 

    8）少喝碳酸饮料。

 

    9）吃饭控制在七分饱。

 

   10）少吃，不吃，油炸食品。

 

   11）睡前2小时，不要吃东西。

 

   12）晚餐不要过于丰盛。

 

   13）多吃蔬菜、水果。

 

   14）细嚼慢咽，延长进餐时间，可以减少饥饿感 。

 

   15）多饮水

 

   16）少吃零食

 

   17）尽量少在外面吃饭，回家吃饭（更容易掌握摄入量）

 

 

    一个健康的生活方式，对于我们来说确实很重要，注意日常生活的点点滴滴，让我们的生活更加的幸福、快乐。

                                                             

                                                                 

 

 

                                                                     小玉儿                                                                    

                                                     国家二级公共营养师

                                                                  

                                                     北京营养师俱乐部会员

                                                     首都营养美食学会会员

                                                      新浪微博：营养师小玉儿

                                                      联系方式：13717903629

                                                      2015.9.4于北京

                                                 (原创作品，转载请联系本人）