认识什么是情绪，是摆脱情绪内耗的开始

       走出情绪内耗，从情绪中分离出一个会思考的人，是走出情绪内耗的关键。

       你知道什么是情绪吗？当情绪出现的时候，你还有多少理智的思维呢？我们明白人有两个状态：一个是理智状态、一个是情绪状态。当我们身处理智状态时，拥有清醒的头脑、清醒的判断力、清醒的洞察力；当我们身处情绪状态时，就会感到痛苦，感到身不由己，感到失去了控制一般。我们能够在理智状态下思考问题，却很难在情绪状态下思考问题。为什么我们替别人排忧解难很容易，当我们自己面对问题时却手足无措？就是因为缺乏在情绪中思考的能力，缺乏对情绪的认识。

       到底什么是情绪？主观体验情绪是一种主观体验，包括快乐、悲伤、厌恶、恐惧、愤怒等等。当情绪来临时，我们主观感受到的就是快乐、悲伤、厌恶、恐惧和愤怒。我们说情绪具有非理智性，当情绪来临时我们就好像变了一个人似得，根本不认识自己了。比如，当我们感到愤怒的时候，我们并不知道自己在愤怒，只是单纯地觉得很愤怒。我们不知道为何愤怒，也不知道如何解决愤怒，更不知道愤怒时自己的样子。可以这样理解，当我们沉浸在主观情绪的时候，我们的大脑停止了思考。当然，对于大部分心智成熟的人来说，能够清醒地意识到自己的状态。比如，当我感到愤怒时，我清醒的觉察到自己在生气。能够理解自己为什么这么生气，也懂得如何处理这种愤怒。但是对于一些心智尚未成熟的人来说，他们沉浸在情绪之中的时候，就好像深陷沼泽一样痛苦、难受。他们需要一个会思考的人在身边，否则无法独自处理内心的痛苦。就好像是摔倒的婴儿一样，他们需要父母的帮助才能站起来。婴儿摔倒后就失去了思考能力，他们沉浸在情绪之中。外部表现情绪有很明显的外部表现，比如当快乐的情绪来临时，我们面部表情松弛、自然，微笑或者开怀大笑。当愤怒的情绪来临时，我们全身感到紧张，心跳也会加速，感觉头脑发热。我们还攥起拳头，紧紧地咬紧牙关。当无助感来临的时候，我们全身松软无力，似乎只有借助身边物体的支持才能面前站起来。当我们感到厌恶的时候，就会刻意避开令我们厌恶的事物，并且身体出现排斥反应。这一切的外部表现，都证明我们内心的情绪过程。当我们陷入情绪之中的时候，有很多外部表现是他人无法接受的，比如打人、摔东西等等。当我们因为情绪问题而打人、摔东西的时候，就会被制止。对于孩子来说，他们分不清楚自己的行为为什么会被制止，就会误认为自己的情绪不重要。他们就会极力压抑内心的情绪，久而久之形成情绪内耗。事实上，不是情绪问题而被制止，是因为不合适的外部表现而被制止。如果当我们感到愤怒的时候，通过书写、音乐或者画画的形式释放出来，那么就不会被制止。生理唤醒当情绪来临时，不仅仅会有主观体验、外部表现，还会有生理唤醒。比如我们的心跳加速、血管暴涨、呼吸急促、频频出汗等等。在生理心理学领域，已经证实大脑许多结构与情绪有关。包括：中枢神经系统的脑干、中央灰质、丘脑、杏仁核、下丘脑、蓝斑、前额皮层等等。除了这些人体结构之外，还有一些神经递质、激素等对情绪产生了影响。换言之，情绪的产生总是伴随着生理唤醒。我们不能把情绪问题，单纯地归为心理、意识或者是“矫情”。生理唤醒对情绪最大的影响就是冲动，当我们受到消极情绪冲击的时候，就会产生“战斗——逃避”的生理冲动。我们之所以在情绪中失去了思考能力，很大原因就是生理唤醒之后产生的冲动。当我们不能控制住内心的冲动时，就会做出一些后悔的事情来。当然，有时候冲动并不全是坏事。有时候冲动也是改变的开始，比如我们一时冲动离开家乡；一时冲动从事某行业。有时候如果没有当时的冲动，或许我们还没办法走到今天。所以，情绪冲动就是生理唤醒的表现。在情绪中保持一丝理性。

       作为成年人，我们也应该学会在情绪中保持一丝理智，学会自己处理内心的痛苦情绪，而不是将其投射到他人身上。总而言之，认识到什么是情绪，并且能够在情绪来临时，仍然保持一丝理性，那么我们就能够学会处理自己的情绪。只有这样，我们才会走向成熟，才会成为一个会思考的人，最终摆脱情绪内耗。